다이어트, 이것이 궁금하다

집에서 제자리 걷기를 해도 걷기만큼 운동 효과가 있을까. 근육 운동을 하면 몸이 울퉁불퉁해지지는 않을까.

'체지방 감량 콘테스트' 동안 참가자들이 궁금해한 질문들이다. 그중 다이어트에 도움이 되는 정보를 문답식으로 풀어봤다.

Q. 허리 등 특정 부위만을 집중적으로 빼는 운동이 있나.
A. 없다. 체지방은 온몸에서 골고루 빠진다.

Q. 제자리 걷기의 효과는.
A. 제자리 걷기의 에너지 소모는 밖에서 걸을 때의 20 ~ 30%다. 헬스클럽의 기구 위에서 걷는 것도 밖에서 걷는 것만큼 에너지를 쓰지 못한다.

Q. 근육 운동을 하면 근육이 지나치게 발달하지 않나.
A. 대부분의 여성은 그런 걱정을 안 해도 된다. 여성 호르몬인 에스트로겐이 근육 생성을 억제하기 때문이다.

Q. 헬스 클럽에서 기구 운동을 할 때 추의 무게는 어느 정도에 맞추나?
A. 최대 파워의 절반으로 맞춘다. 우선 추의 무게를 점점 늘리며 어느 정도까지 움직일 수 있는지를 잰다. 그게 100㎏이었다면 운동은 50㎏에 맞추고서 한다.

Q. 꼬집어서 살을 뺐다는 사람이 있는데.
A. 살을 뺀 게 아니라 뭉친 지방을 퍼뜨리는 것이다. 혈액 순환이 잘 안되면 지방의 일종이 한곳에 쌓여 몸이 울퉁불퉁하게 될 수 있다. 이런 부분을 꼬집거나 주무르면 피가 잘 돌게 돼 지방이 몸 골고루 퍼진다.

▲도움말=강형숙 한국스포츠의학영양연구소장