[봄날 아줌마 정다연의 "몸꽝" 탈출] 덤벨 옆으로 내리기

덤벨이 더 이상 내려가지 않는 지점에서 멈추고 운동 부위 옆구리의 자극을 느껴봅니다. 덤벨을 든 팔에 힘을 주지 말고 입으로 숨을 쉬면서 옆구리 근육의 힘으로 처음 자세로 돌아옵니다. 반동을 이용하지 않도록 주의합니다. 양쪽을 20회씩 반복합니다.

1. 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 한손에 덤벨을 잡습니다. 정면을 보면서 덤벨을 든 손은 자연스럽게 허벅지 옆(=바지 재봉선)으로 늘어뜨리고 다른 손은 머리옆에 붙입니다. 이때 척추는 바르게 펴줍니다.

2. 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 든 손을 옆으로 내립니다. 허리는 손이 내려가는 각도에 맞춰 옆으로 구부립니다.

3. 덤벨이 더 이상 내려가지 않는 지점에서 멈추고 운동 부위 옆구리의 자극을 느껴봅니다. 덤벨을 든 팔에 힘을 주지 말고 입으로 숨을 쉬면서 옆구리 근육의 힘으로 처음 자세로 돌아옵니다. 반동을 이용하지 않도록 주의합니다. 양쪽을 20회씩 반복합니다.