[내과]말년에 당뇨병을 피하고 싶어요.

질문:40대 직장인이 평소 당뇨병을 피할수 있는 방법이 무엇인가요? 운동?식사조절...등등
전, 당뇨병이 제일 무서운 병인것 같습니다.
말년에 당뇨병을 꼭 피하고 싶습니다.

답변:당뇨병의 예방은 모든 질병이 그렇지만 규칙적인 운동과 식사가 우선이 되며, 스트레스 해소를 적절히 해야 될 것으로 생각됩니다.
운동은 일주일에 5회 이상 하루에 40분 이상 정도 걷는 운동이나 뛰는 유산소 운동이 좋습니다.

식이조절은 본인의 표준체중에 맞는 칼로리를 규칙적으로 섭취하면 됩니다. 물론, 혈중에 당이 높아질 수 있는 순당으로 된 음료나 칼로리가 높은 지방질 음식을 삼가 해야 겠습니다.

# 표준체중 산출법 =
키(m)의 제곱 x 22

예) 170cm(1.7m) 60kg 인 남자
1.7 x 1.7 x 22 = 약 64 kg

# 하루필요 칼로리 = 표준체중 x 30 Cal
64kg x 30 = 1920 Cal 를 균등하게 배분하여 섭취합니다.