[건강 운동] 허리 스트레치

이번주엔 허리다. 동작을 할 땐 근육이 약간 당기는 느낌이 들 때까지 10~30초 정도 계속한다. 셋째와 넷째 동작은 방향을 바꿔 한 번 더 한다. 한 세트가 끝나면 15초간 쉬고 세 번 반복한다.

▲배꼽이 땅에 닿는다는 느낌으로 허리를 아래로 누른다. 이때 팔꿈치를 굽혀선 안된다. 다음은 반대로 등을 새우처럼 구부린다. 시선은 배꼽을 향한다.

▲허리를 세우고 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 옆에 놓는다. 그 다음 왼손을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 붙이고 허리를 천천히 돌려 뒤를 본다.

[진행=지안 메디포츠 (www.mediports.com)]