간단한 스트레칭, 허리건강 지킨다

다른 사람들보다 유독 허리가 자주 아픈 사람이 있다. 체격, 생활환경, 직업도 비슷한데 말이다. 물론 어느 정도는 감정적, 심리적 요인에 기인하는 부분도 있다. 감정에 의해 혈압이 상승하거나 심장이 두근거리는 등 신체 반응의 상당부분이 감정에 의해 좌우된다고 볼 수 있다.

요통 역시 스트레스로 인해 더욱 심해질 수 있다. 스트레스는 척추와 디스크의 혈액순환감소와 긴장을 일으켜 통증을 유발하기 때문이다. 스트레스가 심하면 감정을 억누르게 되고 그로 인해 근육이 긴장되어 목이나 허리에 통증이 올 수 있다.

특히, 요즘 직장인들을 보면 허리통증을 호소하는 경우가 늘어나고 있는데, 과도한 업무로 인한 스트레스가 큰 영향을 미친다고 볼 수 있다. 또한 걸레질, 빨래 등 자질구레한 가사 일을 돌보는 주부들 경우도 허리 통증 때문에 고생을 하는 경우를 종종 볼 수 있다. 이러한 요통은 스트레스에 의해 피로해진 몸이 안정을 요구하는 몸의 신호다. 따라서 적당한 휴식과 운동으로 스트레스를 조절해 허리 건강을 지키는 것이 중요하다.

바닥에서 무거운 물건을 들 때는 앉아서 무게중심을 낮춘 다음 들어올리고, 물건을 들고 갈 때는 양손을 교대로 사용으로 허리가 휘지 않도록 하는 것이 중요하다. 또한 같은 자세로 오래 앉아 있을 시에는 한 시간에 한번씩 스트레칭을 해주는 것도 좋다.

허리근력을 강화시킬 수 있는 운동도 꾸준히 해주는 것도 요통 예방에 효과적이다. 허리근력을 강화할 수 있는 운동 몇 가지를 알아보자.

① 바로 누워 무릎을 세우고 손바닥을 지면에 붙인 상태에서 배와 엉덩이 근육에 힘을 주어 엉덩이를 들어올린다.
→ 복부와 허리의 힘으로 자세를 유지하기 때문에 근력강화에 효과적이다.

② 양손은 뒤로 하고 엎드린 상태에서 상체를 일으킵니다.
→ 허리와 엉덩이의 힘으로 자세를 유지하는 것이 중요하다.

도움말: 더조은병원 미세침습∙비수술치료센터 양희석 소장

<이 기사는 본지 편집 방향과 다르며, 해당기관에서 제공한 보도 자료입니다.>