운동할때 사용하는 아로마 테라피

중앙일보

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운동전후에 에센살 오일을 이용하여 마사지 하시거나 시간이 없을 경우에는 발라만 주셔도 근육의 피로함을 더디게 오게하며 또한 피로감을 빨리 회복하는데 아로마 테라피가 많은 도움을 줄 수 있습니다.

◇운동시 사용하기 적당한 오일들

▶항경련 및 진통완화 효과를 갖고 있는 오일들 : Rosemary, claysage,sweet marjoram, cajuput, black pepper,ginger, nutmeg,roman/german chamomile, lemon,

▶몸을 따뜻하게 해줌으로 인하여 근육의 유연함을 증가 시키면 혈액순환을 도와주는 오일들: .Black pepper,ginger, Nutmag, Cadamon, Dill,

◇적당한 사용방법

▶마사지법 : 운동전후 블렌딩 된 오일을 근육 경련이 많이 오는 종아리나어깨 근육 부위나 무리를 쉽에 받는 조인트 부분에 발라 주시어 마사지 하시면 됩니다. 전문적인 마사지 법이 있지만 직접하실 떄에는 큰 근육은 밀가루 반죽하듯 잡고 주물러 주시고 심장에서 먼쪽에서 가까운 쪽으로 손으로 쓸듯 밀어 주시면 됩니다. 조인트부분은 원을 그리듯 손을 움직이며 해주시면 되겠습니다.

▶바디 오일로만 사용하기 : 시간이 없을 경우에는 마사지 법을 하지 않고 블렌딩 된 오일을 몸 전체에 발라 주셔도 됩니다.

▶컴프래스 법으로 사용하기 : 운동 전후 특히 무리가 가는 부위에는 핫컴프레스를 하므로 인하여 근육의 피로를 빨리 회복 할 수 있습니다. 물 1L 기준에 5방울의 에센살 오일을 우유 1/2 컵에 블렌딩 하여 사용할 수있습니다 .참고 사항으로 운동 사고로 인하여 지혈과 진통 완화를 위하여는 Cold 컴프레스가 적당합니다.

▶대표적 블렌딩 법
☞오일 Compress
Black pepper 3 방울
orange 6 방울
Clay sage 3방울
Roman chamomile 3방울
우유 1/2 컵 per 물 2L

☞오일 Massage
Black pepper 3
Orange 6
Clay sage 2
Roman chamomile 2
Almond (Almond + macadamia= 2:1) 15ml

◇운동사고에 따른 응급처치 및 치료를 도와주는요법

운동사고시에는 아래의 RICE 법이 적절한 처방법입니다. 여기에 에센살 오일을 이용한 마사지법이나 컴프래스 법을 이용할 경우 그 효과를 더 상승시킬 수 있습니다.
RICE 는 약자로서 다음의 뜻을 의미합니다.

▶R est (휴식) : 편안히 쉬므로 인하여 몸이 스스로 치료하길 기다림 ( 80 % 정도의 상처 치료 기간이 2 주이므로 적어도 이기간에는 휴식을 취하는 것이 좋음)

▶I ce (얼음) : 얼음을 이용한 찜질법으로 인하여 사고날 부터 48 시간정도 해줌으로 인하여 지혈작용와 진통 완화 작용에 도움을 줌

▶C ompress (압박) : 처음 48 시간이후에는 상처 치료 단계이므로 hot compress 를 이용하여 혈액순환을 도우므로 인하여 상처치료에 필요한 혈액및 영양을 그 부분에 공급함.

▶E levation (위로 올리기) :상처난 부분을 위로 올리므로 인하여 혈액이나 수분이 상처부위에 집중되는 것을 막아 줌으로 인하여 진툥이나 붓는것을 예방함

▶대표적인 블렌딩 법
▷열이 나면서 붓는 증상을 동반하였을 때
☞오일 Cold Compress
Peppermint 4 방울
Cajuput 5 방울
Rosemary 4방울
Clay sage 4 방울
우유 1/2 컵
찬물 2 L
: 48시간 정도 3시간에 한번씩 사용. 이때 Ice 팩을 겸하여 사용하면 더 효과적

▷근육이 뭉쳐있거나 , 열이 나는 일단계에서 치료 단계로 진행 될 때, 즉 48
시간정도 지났을 때
☞오일 Compress
Black pepper 3 방울
Orange 6 방울
Clay sage 3방울
Roman chamomile 3방울
우유 1/2 컵 per 물 2L

☞오일 Massage
Black pepper 3
Orange 6
Clay sage 2
Roman chamomile 2
Almond (Almond + macadamia= 2:1) 15ml
: Hot compress 는 3시간에 한번씩 해주고 Massage 는 하루에 한번 정도 해주며, 상처부위에는 하지 않고 상처 주변에만 해준다.

이상의 내용이 간단하게 운동과 같이 사용할 수 있는 아로마 요법입니다. 물론 상황과 사람에 따라 다른 블렌딩이 필요하곘지만 위의 오일을 사용하므로 인하여 운동능률도 높이고 사고도 예방하세요.