변비탈출!! 아침을 즐겁게

▣ 변비 (Constipation)

변비란 장내 대변이 비정상적으로 오랜 기간 잔류하는 상태를 말하며, 병명이라기보다는 증상이라 할 수 있습니다. 사람에 따라서 다르지만 어떤 사람은 하루에 한번씩 배변을 하는데도 항상 답답하고 3일에 한번 배변을 하더라도 별 불편함없이 지내기도 합니다.

배변사이 길이가 길거나, 변이 딱딱하거나, 대변량이 소량일 때 변비라 합니다. 만성변비에는 원인이 되는 질병, 즉 대장암, 당뇨병 등에 의해 생긴 기질성 변비와 장기능이 저하되어 생긴
기능성 변비가 있습니다. 기질성 변비라면 병원에서 치료를 요하므로 병원으로 가야하고 그렇지 않고 기능성이라면 반사요법이 효과적으로 도움이 될 것입니다.

▣ 반사요법

1. 온족욕
발을 따뜻한 물에 5분~10분 정도 담가 놓는다.
발을 따뜻하게 함으로써 발의 피로회복을 돕고 긴장을 풀어 줍니다.

2. 기본테크닉
기본테크닉이란 발반사요법을 실시하기 전 발을 가장 편안한 상태로 만들고 효과를 극대화시켜주기 위한 방법입니다.

3. 간 반사구
소화액인 담즙을 생산한다.

4. 담낭 반사구
담즙의 보관창고이다.

5. 부신반사구

6. 췌장반사구
췌장은 3가지 소화액을 분비하여 소장으로 보내고 소화와 흡수를 돕는 역할을 한다. 트립신-단백질, 아미롭신-당, 리파제-지방산+글리세린

6. 요추 요추부분을 엄지손가락으로 꾹 꾹 눌러서 반사요법을 실시한다.

7. 소장.대장

▣ 생활 속 방법들

1. 식사는 거르지 않고 규칙적으로 한다.

2. 하루에 8컵 이상의 수분을 섭취

3. 섬유질이 풍부한 음식(과일,채소)을 섭취한다.

4. 규칙적인 배변습관을 갖는다. 아침식사후 화장실가는 습관을
들여 규칙적으로 대장을 훈련하는 것이 좋다.

5. 꾸준한 운동으로 복부근육(내복사근, 외복사근, 복직근)을 잘 발달시켜 대변 볼 때 복부근육들이 장을 짜주는 역할을 잘 할 수 있도록 해야 한다.