여자 케겔 운동…여자들만의 근육 운동, 효과에 대해 물으니 '대뜸'

‘여자 케겔 운동’.

‘여자 케겔 운동’.

여자 케겔 운동…여자들만의 근육 운동, 효과에 대해 물으니 '대뜸'

　
어떤 피트니스 전문가들은 아침에 일어나자마자 팔굽혀펴기와 윗몸 일으키기를 하라고 한다. 하지만 괜히 아침부터 땀 뻘뻘 흘릴 필요 있을까.

그런 것 대신 여자들만의 근육 운동에 매진하는 거다. 그것은 바로 여성 케겔 운동이다. 아침부터 스스로 섹시해진 것을 느끼고 싶다면 내일 당장 시작해보자.

여자 케겔 운동은 질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복하는 골반근육 강화 운동이다. 이는 산후 요실금 예방에 도움이 된다. 또 출산 후에는 항문 조이기와 병행하면 빠른 회복을 가져올 수 있다.

여자 케겔 운동 방법은 먼저 다리는 골반 너비만큼 벌리고 양손은 골반 위에 댄다. 이어 숨을 들이마시고 멈춘 뒤 질 주위를 10초 동안 당기는 느낌으로 수축한다. 그 다음 숨을 천천히 내쉬면서 10~15초 동안 이완한다.

여자 케겔 운동을 할 때에는 회음부의 근육은 대퇴부나 팔의 근육과 달리 아주 강한 근육이 아니므로 운동을 무리하게 해서는 안 된다. 한 번에 5∼6회 정도 반복하다가, 차츰 하루에 운동하는 횟수를 늘리고 한 번에 20∼30회까지 점차 늘려 가는 것이 좋다.

출산과 노화를 겪는 여성들에게 중요하며 이 골반 기저근이 약해지면 요실금 같은 질환으로 발전할 수도 있다. 요실금 예방운동이나 정력 강화운동 등으로 알려진 여자 케겔 운동의 효과도 이 골반 기저근을 단련하기 위한 것이다. 어찌 보면 여성 건강에 지대한 영향을 미치는 근육인데도 겉으로 드러나는 근육이 아니라 방심하기 쉬는 데 정말 필요한 것이 여자 케겔 운동이다.

온라인 중앙일보 jstar@joongang.co.kr
‘여자 케겔 운동’. [사진 중앙포토]