모든 운동이 성장에 도움을 주지는 앟습니다. 너무 힘들고, 오랜 시간 지속할 수 없는 운동은 키가 크는데 전혀 도움이 되지 않습니다. 그러면 어떤 운동이 도움이 될까요?
이 중에서 손쉽게 할 수 있는 스트레치에 대해서 간단히 소개해 드리겠습니다. 이 스트레치 체조는 아침과 저녁에 두번에 걸쳐 실시하는 것이 효과적 입니다. 부드럽게 느껴지는 상태까지 실시하면 됩니다.
◈ 스트레치 체조의 예
머리 위에서 손가락을 깍지 끼우고 손바닥을 위로 향하게 한 후 팔을 약간 뒤로 향한다.
손을 등 뒤로 하여 오른팔을 아래쪽 대각선으로 당기면서 머리의 옆면을 왼쪽 어깨쪽으로 기울이도록 한다.
팔을 머리 위로 하여 한쪽 팔의 팔꿈치를 머리 뒤로 부드럽게 당긴다.
팔을 반 듯하게 펴고 팔꿈치를 내측으로 서서히 돌리도록 한다.
한쪽 무릎을 굽혀서 스트레치를 느낄 때까지 가슴으로 부드럽게 당기도록 한다.
오른쪽 대퇴의 뒷부분과 등하부의 왼쪽을 스트레치하기 위하여 가장 약하고 쉬운 스트레치느낌이 일어날 때까지 엉덩이에서부터 앞으로 굽히도록 한다.
달리기 출발 자세에서 다리를 벌려 한쪽 다리를 목쪽으로 끌어당기고 다른 쪽 다리는 쭉 뻗어 지그시 몸을 아래로 누른다.
어떤 음식을 먹으면 키가 많이 자랄까요?
지금 부모님 세대들은 어려서 잘 먹지 못해서 키가 작다고들 합니다. 한창 자랄 때의 영양 공급이 성장에 얼마나 큰 영향을 주는가를 단적으로 말해주고 있습니다. 보통 영양소를 나눌 때의 기초 영양
식품중 다섯 가지로 나눕니다. 다섯 가지로는 단백질, 칼슘, 각종 비타민과 무기질, 탄수화물 그리고 지방성분이 있습니다.
어린이의 발육과 체력증진을 위해서는 다섯 가지 영양소의 고른 섭취가 매우 중요하며 그중에서도 성장에 가장 중요한 영향을 미치는 것은 단백질, 칼슘과 같은 무기질, 비타민, 식이섬유 등입니다.
그러면 과연 이런 영양소가 풍부한 식품에는 어떤 것들이 있을까요?
키가 크기 위해서는 근육의 발달도 병행되어야 하며 더구나 성장에 관여하는 성장 호르몬도 단백질입니다. 단백질이 결핍되면 발육에 나쁜 영향을 줍니다.
뼈와 치아조직의 형성 및 신체기능의 조절, 사용등의 기능을 가지며 성장에 직접적으로 관여합니다.
단백질의 합성에 관여하며 특히 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 뼈대를 튼튼하게 합니다.
대장의 기능을 향상시켜 해로운 물질을 배출시키고 장내 유익한 균의 번식을 증가시켜 노폐물을 감소시키는 정장작용이 우수합니다.
