스트레스 푸는 새방법 개발 미국|-각광받는 새치료법을 알아본다

스트레스라는 단어가 의학용어로 쓰이기 시작한것은 최근의 일이지만 이제 스트레스는 가장 흔하고 심각한 현대병으로 인식되고 있다.
미국가정의협회에 따르면 가정의를 찾는 환자의 3분의2정도가 스트레스증세를 가진 환자며 미국의 연간스트레스치료비용만도 5백억∼7백억달러에 이른다는 것이다.
또 스트레스는 만병의 원인으로 꼽히고 있다. 미국인의 6대 사인인 심장병·암·폐질환· 사고·간경화증·자살등은 스트레스가 직접·간접적인 원인이 되는것으로 알려져 있으며 복합경화증·당뇨병·헤르페스, 혹은 구강염까지도 스트레스에 의해 영향을 받는다는 것이다.
미국에서는 최근 이러한 스트레스에 대한 독특한 치료법이 개발돼 많이 이용되고 있다.
이방법은 그동안 신경정신과 의사들이 권하던 금연·체중감량·소금과 카페인 섭취의 절제·정기적인 휴식이나 운동등의 방법에서 한단계 발전된 적극적인 치료법으로 명상·근육긴장풀기·생체반응기·자기최면·리듬호흡법등을 사용한다.
명상법은 특히 비정상적인 심장박동·고혈압등 생리적인 불균형을 치료하는데 큰 효과가있는 방법으로 4단계로 실시한다. 첫째 편안한 자세를 취하고, 둘째 눈을 감은후, 세째 한개의 단어나 음향·귀절에 정신을 모으고, 네째 다른 잡념을 몰아내는 것이다. 하루에 10∼20분씩 두차례 꾸준히 행해 자신이 정신을 집중하는 단어나 음향 외의 주위로부터 방해를 받지 않을 정도면 효과를 얻을수 있다는것.
명상외에 또 다른 방법은 생체반응기를 이용한 긴강완화법. 혈압·안면근육·긴장도·손가락의 체온등을 스크린에 비춰주도록 전선으로 연결한 생체반응기를 이용, 환자자신이 생리적 긴장도를 파악해 가면서 심호흡·근육이완등 긴장을 푸는 방법이다. 생체반응기로 10여회 정도 단련을하면 기계 없이도 긴장완화를 행할수 있다.
미국에는 현재 이와같은 긴장완화식 스트레스해소방법을 쓰는 병원·기업체등이 3백여곳에 이른다.
2차대전 당시 미하버드대의 생리학자 「한스·셸리」박사와 「월터·캐넌」박사는 만성적인 스트레스가 호르몬에 의한 신체의 화학변화를 일으켜 고혈압·동맥경화증·면역체계파괴 등을 유발한다는 사실을 밝혀냈다.
그러나 스트레스의 가장 큰문제점은 면역체계에 미치는 영향으로 밝혀졌다.
만성스트레스는 항암세포와 항균세포의 생산을 억제해 질병에서 몸을 보호하는 기능을 약화시킨다.
스트레스의 원인은 일상생활에 영향을 주는 큰 사건과 일상생활에서 경험하는 고민이나 다툼등 두가지로 구분된다.
전자의 입장에서 50년대에 스트레스 연구를 한 워싱턴대의 「토머스·홈즈」박사와 「리처드·라헤」 박사는 5천명을 대상으로 한 조사를 통해 「홈즈-리처드」자(척)라는 스트레스 측정치를 고안해냈다. 이들은 배우자 사망 l백점, 이혼 73점, 가족사망 63점, 결혼 50점, 임신 40점등으로 생활패턴에 커다란 영향을 주는 사건의 스트레스 값을 정해 만든 이스트레스 측정치를 사용, 88명의 젊은 의사들을 조사한결과, 총 측정값이 3백점 이상인경우 70%가 2년안에 각종 건강문제에 이상을 일으켰다.
또 생활환경에서 스트레스가 생긴다는 입장의 실험도 여러 방향에서 이루어져 ▲활동적인 업무보다 행정적이고 허드렛일을하는 사람일수록 스트레스가 많으며 ▲가난한 흑인들일수록 스트레스가 많아 고혈압·암등의 발생률이 높다는등의 사실이 밝혀졌다.
참고로 당신의 스트레스는 어느정도인지 알아보자.
다음 각 질문에 항상 실시할 경우는 1점, 전혀 실시하지 않을때는 5점등 1∼5점의 점수를 매겨 더한뒤 20을 뺀다.
30이 넘으면 당신은 스트레스에 걸릴 위험이 많다는 신호.
50∼73면 중증이고 75이상이면 위험한 정도.
①나는 하루에 최소한 한끼는 영양이 고루 배합된 따뜻한 음식을 먹는다.
②최소한 1주일에 나흘은 7∼8시간씩 잔다.
③누구에겐가 늘 사탕을 주고 또 받는다.
④기댈 수 있는 친척이 최소한 1명은 80㎞안의 거리에 살고있다.
⑤l주일에 최소한 두번은 땀이 날 정도로 운동을 한다.
⑥하루에 담배를 반갑 이상은 피우지 않는다.
⑦1주일에 술을 5잔 이상은 안마신다.
⑧키에 비해 체중은 적당한 편이다.
⑨기본적인 지출은 충당할 정도의 수입이 있다.
⑩종교로부터 힘을 얻는다.
⑪클럽이나 사회활동에 정기적으로 참여한다.
⑫친구 친지들과의 연락이 잘되고있다
⑬개인적인 일을 고백할수 있는 친구가 한명 이상 있다.
⑭시력·청력·치아등 건강상태가 좋다.
⑮화가 났을때나 근심거리가 있을때 내 감정을 솔직이 얘기할 수 있다.
?함께사는 사람들과 집안일이나 금전·일상생활에 관해 정기적인 대화를 나눈다.
?1주일에 적어도 한번은 재미있는 일을한다.
?나의 시간을 효과적으로 나누어 쓸수있다.
?하루에 코피나 홍차·청량음료를 3잔 이상 마시지 않는다.
?낮시간에 나만의 조용한 시간을 갖는다.
【타임지】