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[소년중앙] 근력 먼저 키우고 수영·축구·배드민턴…나만의 계획 세워 “오운완!”
맨몸 스쿼트로 하체, 인클라인 푸시업으로 상체 운동 초보도 근력 쑥쑥 자신감 뿜뿜 ‘오운완’ 열풍은 올해도 계속될 예정입니다. ‘오늘 운동 완료’의 줄임말인 오운완은 자신이
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'타격 1위' 김선빈, 허벅지·발목 염좌로 다시 이탈…KIA 비상
KIA 타이거즈가 대형 악재를 맞았다. 타격 1위인 내야수 김선빈(31)이 또 다쳤다. 3주 이상 공백이 불가피하다. KIA는 6일 "김선빈이 자기공명영상(MRI) 검
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[김선우 원장의 ‘행복한 내 몸’] 성인용 기저귀 차지 않으려면…
골반 기저근 약해지면 장기 탈출증까지 생길 수도 … 골반 근육 강화로 요·변실금 예방 저희 운동 센터에서는 하루에도 몇 차례씩 회원들이 자신의 몸 상태에 대한 상담을 합니다. 여러
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[건강한 당신] 엉덩이·허리·등 뒤 근육 키워라, 심혈관계질환 걱정 없다
중년 근력운동 어떻게 해야 하나중년의 운동 목적은 크게 두 가지다. 건강 증진과 몸매 가꾸기. 여기에 노후 대비까지 더해진다면 금상첨화다. ‘파워에이징’ 시대 근육 운동이 주목 받
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호날두 '황제 포효' 브라질서도 볼까
크리스티아누 호날두가 25일 AT마드리드와의 유럽 챔피언스리그 결승전 연장 후반 15분 피날레 골을 넣은 뒤 ‘초콜릿 복근’을 뽐내고 있다. “최고는 나”라고 선언하는 듯했다. [
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관절수술 받았으니 누워지낸다는 당신 …
‘수술은 끝이 아니고 시작이다’. 수술 후 재활 치료의 중요성을 보여주는 말이다. 특히 인공관절이나 관절내시경 수술의 경우 재활의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는다. 적극적
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[홈스트레칭/허벅지 안쪽 통증] 걷기 불편하고 딱딱한 의자 앉기 힘들 땐 …
반건양근과 반막양근 스트레칭=문 출입구 앞에 누울 수 있는 공간을 만든다. 문 앞에서 고관절을 문틀앞쪽에 두고 문 출입구에 등을 대고 눕는다. 한쪽 다리를 올려 문틀에 두고, 똑바
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[신준식의 홈스트레칭] 대퇴이두근 손상
유치원 교사인 이모(여·29)씨. 아이들과 눈을 맞추기 위해 쪼그리고 앉는 경우가 잦다. 언젠가 아이들 점심식사를 챙겨주기 위해 한 시간가량 쪼그리고 있다가 일어나는데 허리와 대퇴
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[신준식의 자세가 건강이다] 팔자걸음, 퇴행성 관절염으로 가는 길
발품을 팔아 먹고살았던 시절. 배를 내밀고 느릿느릿 걷는 팔자걸음은 높은 신분의 ‘전유물’이었다. 소위 ‘양반걸음’이다. 하지만 이런 양반걸음은 무릎 관절과 요통을 부르는 건강하지
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불혹에도 멈추지 않는 이종범 “겨우내 하체 강화 훈련 덕이죠”
바람은 멈추지 않는다. 프로야구 ‘바람의 아들’ 이종범(39·KIA·사진)이 달리고 있다. 우리 나이로 마흔에 맞는 2009년 여름. 지칠 만도 하지만 그의 성적은 계속 오름세다.
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[고종관 기자의 원포인트 헬스] 자전거 타면 허벅지 굵어진다?
자전거의 운동 효과는 걷기나 달리기 못지않다. 칼로리 소모뿐 아니라 저강도 운동에 의한 체지방 감소, 혈액순환 효과는 어떤 스포츠에 비할 바 아니다. 우선 자전거 타기는 편하게 이
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[고종관 기자의 원포인트 헬스] 자전거 타면 허벅지 굵어진다?
자전거의 운동 효과는 걷기나 달리기 못지않다. 칼로리 소모뿐 아니라 저강도 운동에 의한 체지방 감소, 혈액순환 효과는 어떤 스포츠에 비할 바 아니다. 우선 자전거 타기는 편하게 이
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[고종관기자의원포인트헬스] 철봉 매달리기도 좋은 근력 운동
겨울은 운동부족증에 걸리기 쉬운 계절. 줄지은 회식으로 기껏 등록한 헬스클럽의 출석률도 저조하게 마련이다. 이러다 보니 근육은 급속히 쇠퇴하고, 그 자리에 지방층이 두툼하게 쌓인다
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종아리 근육 튼튼한 아가씨, 뒤로 걷기 하세요
공원이나 산책로를 걷다보면 예사롭지 않은 광경들과 마주치게 된다. 나무에 등을 치는 사람, 아슬아슬 곡예를 하듯 뒤로 걷는 사람…. 드라마 의 삼순이가 등으로 나무를 치는 아주머니
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강한 남자 파워 존에 달렸다
'강한 남성을 원하십니까. 그렇다면 파워 존(power zone) 을 단단하게 가꾸세요'. 파워 존은 복부에서 무릎 위에 이르는 인체 부위를 말한다. 배꼽 아래 단전부위와 엉덩이.
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[week& 건강] 강한 남자 파워 존에 달렸다
'강한 남성을 원하십니까. 그렇다면 파워 존(power zone) 을 단단하게 가꾸세요'. 파워 존은 복부에서 무릎 위에 이르는 인체 부위를 말한다. 배꼽 아래 단전부위와 엉덩이.
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[한방다이어트 체조]엉덩이 살빼기
1. 자세 3번 [방법] 1) 왼발은 45。밖으로 향하고 왼발의 뒤꿈치 선을 따라 30cm 정도 앞에 오른발을 엄지발가락만 살짝 닿도록 놓는다. 2) 허리를 쭉 편 상태로 왼쪽
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[한방다이어트 체조]허벅지·종아리 살빼기
1. 자세 2법 [방법] 1) 양다리를 어깨 너비 2배 정도로 벌리고 발 자세는 11자로 똑바로 두면서 무릎을 구부린다. 2) 무릎 구부리는 자세는 반드시 엉덩이를 뒤로 빼야 하
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[한방다이어트 체조]옆구리 살빼기
1. 자세 1법 [방법] 1) 양다리를 어깨 너비 2배 정도로 벌리고 발 자세는 11자로 똑바로 두면서 무릎을 구부린다. 2) 무릎 구부리는 자세는 반드시 엉덩이를 뒤로 빼야 하
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요통
1.요통의 원인에는 어떤 것들이 있습니까? 요통은 전체 인구의 약 80%가 경험하고 있으며 그 중 많은 환자가 의사를 방문하기 때문에 요통의 진단과 치료는 항상 큰 관심거리입니다.