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[건강한 가족] 헬스 신간

━ 역노화 세르게이 영 지음, 더퀘스트, 384쪽, 2만500원 현대인은 누구나 건강하게 오래 살기를 바란다. 장수 과학이 빠른 속도로 발전하고 있어 인류는 곧 역노화 시

중앙일보

2023.09.04 00:03
[현대인을 위한 장수 운동법] 허리 주변 근육 불균형 부드럽게 풀어주세요

4 소화전 운동 촬영협조=차의과학대학, 모델=양연지 트레이너, 사진=김경빈 기자 미국 스포츠의학협회의 자료에 따르면 현대인의 60%가 허리통증에 시달리고 있으며 이중 70%는 허

중앙선데이

2017.03.05 02:01
[현대인을 위한 장수 운동법] 360개 관절, 700개 근육 5분만 투자하면 풀려요

4 런지 트위스트 촬영협조=차의과학대학 모델=양연지 트레이너 사진=김경빈 기자 오래 앉아있는 것이 좋지 않다는 것은 이미 많은 사람들이 알고 있는 사실이다. 뭔지 몰라도 그냥

중앙선데이

2017.02.12 10:01
하루 3~4분 두세 번씩 근육·관절 풀어주세요

햄스트링 스트레칭 촬영협조=차의과학대학, 모델=최수안 트레이너, 사진=김경빈 기자오래 앉아서 일하는 시간이 길어지다 보면 자연히 몸도 오래 앉아 있는 라이프 스타일에 익숙해지게 된

중앙일보

2017.01.22 02:53
하루 3~4분 두세 번씩 근육·관절 풀어주세요

오래 앉아서 일하는 시간이 길어지다 보면 자연히 몸도 오래 앉아 있는 라이프 스타일에 익숙해지게 된다. 처음에는 오래 앉아서 일하는 것이 불편하다가도 오래 앉아서 일하는 시간이

중앙선데이

2017.01.22 00:40
겨울철 신진대사량 높이려면 3~4분이라도 고강도 운동을

━ 현대인을 위한 장수 운동법 날씨가 추워지면 일상생활에서 일어나는 신체활동이 약 50%에서 70% 정도 감소한다고 한다. 몸이 움츠려들면서 신체활동이 줄어드는 것은 어찌 보면

온라인 중앙일보

2017.01.01 02:51
겨울철 신진대사량 높이려면 3~4분이라도 고강도 운동을

날씨가 추워지면 일상생활에서 일어나는 신체활동이 약 50%에서 70% 정도 감소한다고 한다. 몸이 움츠려들면서 신체활동이 줄어드는 것은 어찌 보면 당연한 생리적 현상이다. 하지만

중앙선데이

2017.01.01 00:38
뱃살 줄이려면 옆구리 근육 키우세요

4 누워서 자전거 타기 촬영협조=차의과학대학, 모델=장민길 트레이너, 사진=김경빈 기자 날씨가 추워지게 되면 아무래도 실내에서 보내는 시간이 많아지게 되고 그로 인해 신체활동은

중앙선데이

2016.12.11 00:42
다쳤던 곳 쑤시고 저리면 신경 늘여주세요

5 대퇴신경 늘이기 촬영협조=차의과학대학, 모델=장민길 트레이너, 사진=김경빈 기자 최근에 또는 오래전에 신체활동을 하다가 부상을 당한 부위가 있는 사람들에게 물어보면 왠지 뻐근

중앙선데이

2016.11.20 00:36
척추·골반·고관절 둘러싼 근육 키우는 코어운동을

4 벽에 기대고 앉기 촬영협조=차의과학대학, 모델=장민길 트레이너, 사진=신인섭 기자 인체 중심부위인 몸통(trunk)에는 약 20여개의 근육들이 모여 있다. 몸통의 위로는 호흡

중앙선데이

2016.10.30 01:18
오래 앉아 일하는 직장인, 기울어진 골반 바로잡아야

1 척추골반 반대로 돌려주기 앉아서 많은 시간을 보내는 현대인들의 움직임을 살펴보면 대부분 모든 관절의 가동범위가 줄어든 것을 볼 수 있다. 특히 등과 허리, 고관절이 뻣뻣해져서

중앙선데이

2016.10.09 01:48
무릎 안쪽 신경부터 셀프 마사지 하세요

2 슬개건 이완 운동 촬영협조=차의과학대학 모델=장민길 트레이너 사진=김경빈 기자 10명 중에 4명은 만성적으로 무릎이 아프다고 한다. 오늘은 오랜 시간 무릎이 아팠던 사람들이

중앙선데이

2016.09.18 01:06
허리 아프다고 안 움직이면 근육 굳어 통증 더 심해져요

3 소화전 운동 촬영협조= 리복 크로스핏 센티넬사진=김경빈 기자 10명 중에 6명은 허리가 아프다고 한다. 물론 한두 번쯤은 잘못된 동작으로 인해 허리가 결려 통증을 경험할 수도

중앙선데이

2016.08.28 00:39
거북목 교정하려면 어깨 잘 풀어주세요

5 흉추 돌리기 운동 촬영협조= 리복 크로스핏 센티넬사진=김경빈 기자 이번 칼럼은 어깨의 부자연스러운 움직임을 부드럽게 해주고 불편함과 통증을 감소시켜주는 어깨교정운동을 소개한다

중앙선데이

2016.08.07 00:38
코로 마신 후 반쯤 남은 숨 내뱉는 시간 20초면 ‘문제’

5 팔 업 앤 다운 호흡운동 촬영협조=리복 크로스핏 센티넬 사진=김경빈 기자 최근 건강관련 통계에 의하면 전 세계적으로 호흡기 질환자의 숫자는 공식적으로는 6∼10%지만 정식 진

중앙선데이

2016.07.17 01:24
3분간 쉬지않고 하면 면역력 향상

미국 스포츠의학대학연합(American College of Sports Medicine)은 약 10년 전부터 ‘운동이 약이다(Exercise is Medicine)’라는 구호를

중앙선데이

2016.06.26 00:48
뻣뻣한 관절부터 풀어주세요

4 제트 운동 촬영협조=리복 크로스핏 센티넬 사진=김현동 기자 지난 회에는 목에서 무릎까지 자세를 스스로 진단하는 방법에 대해서 소개했다. 설명한 대로 정상적인 자세가 나오지 않

중앙선데이

2016.06.05 00:42
한 자세로 오래 있으면 근육 굳어 통증 생겨

최근 발표된 보건복지부 통계에 의하면 60세 이상 여성 중 87.7%, 남자중 73%가 만성 통증에 시달린다고 한다. 적지 않은 숫자다. 만성 통증은 주로 신진대사성 질환 때문이

중앙선데이

2016.05.15 00:39
근육 감싼 근막 풀어주면 만성통증 스르르 사라져

인간의 움직임은 동물들과 달리 복잡하고 정교하며, 정교하면서도 아름답다. 무용수들이 무대에서 만들어 내는 동작들을 보면 단순한 동작들도 매력적이지만 손이나 발 끝에서 만들어지는

중앙선데이

2016.04.24 00:42
손을 머리 뒤로 움직여 날개 뼈 만져지나요?

무릎이나 어깨, 아니면 허리에 뻐근함과 잘 가시지 않는 통증이 남아 있는 경우가 종종 있다. 그럴 때마다 병원을 찾아가면, 검사를 해봐도 별 다른 것이 발견되지 않고 “가까운 피

중앙선데이

2016.04.03 02:15
엉덩이 근육 튼튼히 하면 허리 통증 사라져요

1. 스쿼트 [촬영협조=리복 크로스핏 센티넬, 사진=김춘식 기자] 근육 감소는 거동을 불편하게 하거나 낙상으로 큰 부상을 야기할 수 있는 주 요인이다. 하지만 근육 감소는 신체의

중앙선데이

2016.03.06 00:42
발·엉덩이만 사용해서 앉았다 일어서 보세요

촬영협조=리복 크로스핏 센티넬, 사진=김춘식 기자 의료 및 제약 기술의 발달로 이제 100세까지 살 수 있는 시대다. TV에서는 건강과 관련된 프로그램들이 시청자들의 인기를 얻고

중앙선데이

2016.02.14 01:03
[헬스코치] 당신의 건강, 마흔의 선택이 평생을 좌우한다

[박민수 박사의 ‘9988234’ 시크릿] 가정의학과 전문의박민수 박사 당신의 건강, 마흔의 선택이 평생을 좌우한다 40대의 몸은 건강 신호등. 스트레스 줄이고 식사법 바꿔야 ‘파

중앙일보

2014.04.09 14:25