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[홈스트레칭] 총지신근 손상
총지신근 스트레칭=똑바로 앉거나 서있는 자세를 취한다. 스트레칭을 할 손의 손바닥이 위를 보도록 자세를 취하고, 팔꿈치는 직각이 되도록 구부린다. 손목을 팔 안쪽 90도로 구부리
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[홈스트레칭] 요장늑근 손상
요장늑근 스트레칭=의자를 준비해 다리를 벌리고 똑바로 앉는다. 서서히 몸을 앞으로 기울여 척추 주위 근육이 신장되도록 한다. 허리를 구부리면서 머리와 복부를 대퇴부와 다리 사이로
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[홈스트레칭] 척추기립근 손상
척추기립근 스트레칭=오른발을 똑바로 편 채 바닥에 앉는다. 이때 오른쪽 무릎은 편다. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓는다. 오른팔의 팔꿈치 외측을 왼쪽 무릎
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[홈스트레칭] 단비골근 손상
단비골근 스트레칭=계단 모서리에 선다. 한쪽 발의 발바닥 중간 부위를 모서리에 위치시킨다. 발을 내번 상태(발의 바깥쪽 면을 바닥에 대고)로 놓은 뒤 무릎을 바로 펴고 반대쪽 무
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[홈스트레칭/다열근 손상] 허리 굽히기 힘들고 꼬리·어깨뼈까지 아프면 …
다열근 스트레칭=다리를 쭉 펴고, 누운 다음 무릎을 가슴 위로 가져온다. 양 발목을 엇갈리게 하고, 무릎을 어깨 넓이로 벌린다. 양손을 이용해 천천히 다리를 가슴 쪽으로 잡아당긴
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[홈스트레칭/소둔근 손상] 오래 서 있거나 걸을 때 다리를 절 정도로 아파
소둔근 스트레칭=바닥에 누운 뒤 왼발 무릎을 구부려 양손으로 왼쪽 무릎 아래를 잡아 준다. 오른쪽 무릎도 구부린 뒤 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 오도록 한다. 왼쪽 무릎을 가슴까
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[홈스트레칭/후삼각근 손상] 팔 올리거나 뒤로 뻗을 때 아프다면 …
등산을 하던 이모(50·남)씨는 산에서 급히 내려오다 내리막길에서 미끄러졌다. 다행히 팔로 땅을 지지해 넘어지는 것은 피했지만 그날 밤부터 어깨 뒤쪽에 통증을 느꼈다. 이후 머리
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[홈스트레칭/외복사근 손상] 배가 아프다고 다 맹장염·궤양 아닙니다
외복사근 스트레칭=다리를 적당히 벌리고, 오른발이 왼발보다 약 30㎝ 앞으로 나가게 하고 똑바로 선다. 두 손을 오른쪽 엉덩이 가까이에 놓는다. 서서히 등을 뒤로 숙이고, 엉덩이는
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[홈스트레칭] 손목·손가락 통증
척측수근신근, 총지신근 스트레칭=바닥에 무릎을 댄다. 손목을 굽힌 후 손가락이 밖을 향하도록 하면서 손등을 바닥에 놓는다. 팔꿈치는 펴서 손등을 바닥에 닿게 한 상태에서 뒤로 몸을
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[홈스트레칭/내전근 손상] 허벅지 안쪽 아프고 양반다리 하기 힘들 땐 …
내전근 스트레칭=다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 한쪽 다리를 바깥쪽으로 벌려 똑바로 선다. 엉덩이를 살짝 뒤로 뺀다는 느낌으로 반쯤 웅크린 자세로 내린다. 한쪽 무릎을 편 상태로
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[홈스트레칭/장장근 손상] 손바닥이 바늘로 찌르는 듯 아프다면 …
장장근 스트레칭=스트레칭을 할 팔꿈치를 90도로 구부리고, 손목을 가능한 한 뒤로 젖힌다. 이때 손가락을 위로 향하도록 한다. 자세가 잡히면 반대편 손으로 스트레칭할 손가락을 팔꿈
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[홈스트레칭/박근 손상] 허벅지 안쪽이 화끈거리고 아프면 …
더위를 피할 겸 아이스링크를 찾은 이모(20)씨. 갑자기 중심을 잃고 양다리가 벌어진 상태로 넘어지려고 하자 순간적으로 허벅지 안쪽에 힘을 주면서 버텼다. 그 순간 이씨는 허벅지
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[홈스트레칭/허벅지 안쪽 통증] 걷기 불편하고 딱딱한 의자 앉기 힘들 땐 …
반건양근과 반막양근 스트레칭=문 출입구 앞에 누울 수 있는 공간을 만든다. 문 앞에서 고관절을 문틀앞쪽에 두고 문 출입구에 등을 대고 눕는다. 한쪽 다리를 올려 문틀에 두고, 똑바
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[병원리포트] 오가피·우슬 등 한약재, 관절 통증에 도움 확인
관절이 붓고 통증이 있을 때 한약이 정말 도움이 될까. 서울대 약대, 이화여대 약대, 자생한방병원이 공동으로 이에 대한 연구 결과를 발표했다. 연구진은 한방에서 디스크와 관절염 등
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[홈스트레칭] 팔 근육 긴장
요측수근굴근과 심지굴근 스트레칭=바닥에 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 편 상태에서 손바닥을 바깥쪽으로 놓는다. 손의 위치가 무릎 앞으로 멀어질수록 스트레칭 강도와 효과가 증대된다. 이 스
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[홈스트레칭/회외근 손상] 빨래 비틀어 짠 뒤 팔꿈치·손가락 아프다면 …
회외근 스트레칭=문틀 안쪽을 향해 등을 대고 똑바로 선다. 스트레칭 할 팔을 똑바로 펴서 엉덩이와 어깨 중간지점 뒤로 쭉 뻗는다. 이때 팔꿈치가 꺾이지 않도록 한다. 엄지손가락을
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[홈스트레칭/장비골근 손상] 하이힐 신었다가 발목이 안쪽으로 삐끗~
장비골근 스트레칭=1 편안한 의자를 준비한다. 먼저 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓는다. 오른쪽 손으로 발목을 잡고 있는 동안 왼손 엄지를 오른쪽 발의 볼을 따라 놓고 나머지
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[홈스트레칭/대원근 손상] 팔을 돌려 뒷주머니에 손 넣으려니 찌르르~
대원근 스트레칭=기둥을 똑바로 바라보며 웅크린 자세로 선다. 오른손으로 어깨 높이 위의 문 기둥 안쪽을 잡는다. 이 자세에서 오른팔을 똑바로 펴고, 발을 단단하게 받친 상태에서 엉
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[홈스트레칭/이상근 손상] 엉덩이·다리 뒤쪽이 저리고 당긴다면 …
이상근 스트레칭=무릎을 펴고 한 발로 똑바로 선다. 한쪽다리를 약 90도 각도로 지지대 위에 얹는다. 지지대에 올린 종아리의 바깥쪽이 바닥에 가능한 한 많이 닿도록 한다. 이때 상
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[홈스트레칭] 월드컵 응원체조
남아공월드컵이 코앞으로 다가왔다. 경기가 열기를 띠면 응원하는 관중의 몸짓도 커지게 마련. 문제는 몸을 웅크리고 긴장한 상태에서 갑자기 동작을 하다 보면 근골격계에 손상을 입을 수
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[홈스트레칭] 내복사근 손상
내복사근 스트레칭=의자에 똑바로 앉는다. 손을 머리 뒤로 깍지 끼고, 어깨를 쫙 펴주면서 스트레칭한다. 다음으로 팔꿈치를 어깨와 일직선상에 두고, 허리를 측면으로 굴곡시킨다. 이때
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[홈스트레칭/대흉근 손상] 가슴 통증이 팔·손끝까지 이어진다면 …
대흉근 스트레칭=왼쪽 대흉근을 스트레칭하려면 왼팔을 등 뒤로하고 팔꿈치는 90도로 구부린 채 똑바로 서거나 등받이 없는 의자에 앉는다. 다음 오른손을 등 뒤로 해서 왼쪽 팔꿈치를
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[홈스트레칭] 중둔근 손상
중둔근 스트레칭=편한 바닥에 등을 대고 눕는다. 먼저 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 다리를 벌리고, 오른발을 몸의 중심으로 가져온다. 반대편 다리는 뻗은 채로 유지시켜준다. 손으로
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[홈스트레칭/광배근 손상] 준비운동 없이 골프 치다가는 등에서 손가락까지 통증
골프의 재미에 푹 빠져 있는 박모(45)씨. 최근 볼을 빨리 치고 싶은 마음에 준비운동 없이 라운드를 시작했다. 하지만 라운드 도중 갑자기 등에 통증을 느꼈다. 문제는 통증이 골프