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[홈스트레칭] 중둔근 손상

중둔근 스트레칭=편한 바닥에 등을 대고 눕는다. 먼저 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 다리를 벌리고, 오른발을 몸의 중심으로 가져온다. 반대편 다리는 뻗은 채로 유지시켜준다. 손으로

중앙일보

2010.05.17 02:28
[신준식의 홈스트레칭/대둔근] 뒤에 지갑 꽂고 다니는 아저씨 엉덩이 조심

운동과 자세에 대한 구체적인 정보를 제공해 달라는 독자의 요청에 따라 이번 호부터 ‘자세가 건강이다’를 ‘홈스트레칭’으로 제목을 바꿔 연재한다. 신체에 나타나는 증상과 이를 예방·

중앙일보

2010.01.18 00:21
봉긋한 엉덩이로 S라인 완성하기

사랑을 상징하는 하트 모양은 두 신체 부위를 나타낸다. 바로 뜨거운 마음을 상징하는 심장과 성적 환상을 암시하는 엉덩이다. 특히 매력적인 엉덩이는 남녀를 막론하고 신체적 관능을 상

온라인 중앙일보

2009.04.03 15:11
[고종관 기자의 원포인트 헬스] 자전거 타면 허벅지 굵어진다?

자전거의 운동 효과는 걷기나 달리기 못지않다. 칼로리 소모뿐 아니라 저강도 운동에 의한 체지방 감소, 혈액순환 효과는 어떤 스포츠에 비할 바 아니다. 우선 자전거 타기는 편하게 이

중앙일보

2009.01.16 09:50
[고종관 기자의 원포인트 헬스] 자전거 타면 허벅지 굵어진다?

자전거의 운동 효과는 걷기나 달리기 못지않다. 칼로리 소모뿐 아니라 저강도 운동에 의한 체지방 감소, 혈액순환 효과는 어떤 스포츠에 비할 바 아니다. 우선 자전거 타기는 편하게 이

중앙일보

2009.01.15 15:58
솔솔 떠오르는 한방 침성형

콜라겐 촉진하고 근육 탄력 강화해 몸의 대칭 유지 러브성형도 가능 한 듯 안한 듯, 자연스런 성형이 대세다. 그러다보니 한방 성형이 시나브로 입소문을 타고있다. 아무래도 칼을 대다

중앙일보

2009.01.07 11:40
환상적인 힙 라인, 이렇게 만들어진다

사랑을 상징하는 하트 모양은 두 신체 부위를 나타낸다. 바로 뜨거운 마음을 상징하는 심장과 성적 환상을 암시하는 엉덩이다. 특히 매력적인 엉덩이는 남녀를 막론하고 신체적 관능을 상

온라인 중앙일보

2008.05.02 09:27
[고종관 기자의 원포인트 헬스] 납작 엉덩이, 하트 엉덩이

우리 몸에서 엉덩이만큼 도발적인 부위가 있을까. 단단하고 올라 붙은 하트 모양의 히프는 남녀를 불문하고 강력한 성적 메시지를 보낸다. 풍만한 곡선미를 자랑하는 엉덩이는 인간만이 가

중앙일보

2007.12.20 14:48
[웰빙] 아이 넷 낳고도 처녀 몸매 ⑥ 박묘행씨의 체형 바로잡기

엉덩이는 S라인 몸매의 가장 매력적인 포인트다. 그러나 나이가 들면서 가장 먼저 무너지는 것 또한 힙의 곡선이다. 엉덩이를 구성하는 둔근(엉덩이 근육)의 볼륨이 줄어들고, 주변

중앙일보

2007.04.08 15:28
[원정혜와 함께 요가 한 동작] 변형 바람빼기 자세

안녕하세요? 원정혜입니다. ^^ 여러분은 건강이 어떠신가요? 외관상 건강이 늘 안좋아 보이는 분께 건강을 걱정하면..... “괜챦아요....골~골~80이라고 하쟎아요......”

중앙일보

2005.07.25 18:22
변형 메뚜기 자세

안녕하세요? 원정혜입니다.^^ 우리는 인생을 살면서 얼마나 많은 줄을 서게 될까요? 대중 식당에서 밥을 먹기 위해서 줄을 서게 됩니다.공중 화장실에서 본능을 해결하기 위해서 줄을

중앙일보

2005.07.11 09:31
[원정혜와 함께 요가 한 동작] 변형 메뚜기 자세

안녕하세요? 원정혜입니다.^^ 우리는 인생을 살면서 얼마나 많은 줄을 서게 될까요? 대중 식당에서 밥을 먹기 위해서 줄을 서게 됩니다.공중 화장실에서 본능을 해결하기 위해서 줄을

중앙일보

2005.07.10 18:58
의자 잡고 무릎 구부려 돌기

안녕하세요? 원정혜입니다. ^^ 공연 좋아하시나요? 무대 위에 화려한 조명 뿌연 연기 사이에 흘러 나오는 음악소리.... 꽉 찬 관람석만으로도 공연의 감동을 느끼게 됩니다. 얼마

중앙일보

2005.07.05 09:24
[원정혜와 함께 요가 한 동작] 의자 잡고 무릎 구부려 돌기

안녕하세요? 원정혜입니다. ^^ 공연 좋아하시나요? 무대 위에 화려한 조명 뿌연 연기 사이에 흘러 나오는 음악소리.... 꽉 찬 관람석만으로도 공연의 감동을 느끼게 됩니다. 얼마

중앙일보

2005.07.04 18:23
누워서 가슴 앞으로 무릎 구부리기

안녕하세요? 원정혜입니다. ^^ 신문보시죠? 뉴스 들으세요? 뉴스나 신문을 접하지 않으면 불안하다고 할 만큼 현대인들은 소식 속에 묻혀 사는지도 모르겠습니다. 그 내용들을 가만히

중앙일보

2005.06.13 13:33
[원정혜와 함께 요가 한 동작] -누워서 가슴 앞으로 무릎 구부리기

안녕하세요? 원정혜입니다. ^^ 신문보시죠? 뉴스 들으세요? 뉴스나 신문을 접하지 않으면 불안하다고 할 만큼 현대인들은 소식 속에 묻혀 사는지도 모르겠습니다. 그 내용들을 가만히

중앙일보

2005.06.10 18:36
결가부좌한 채 역물구나무서기

안녕하세요? 원정혜입니다. ^^ 보이지 않기 때문에 잡기 힘든 것이 [마음]이지요. 마음은 24시간 내내 나와 함께 하지만 보이지 않는 사이에 슬며시 움직이다가 어딘가에 멈추어 자

중앙일보

2005.04.30 09:29
[원정혜와 함께 요가 한 동작] 결가부좌한 채 역물구나무서기

안녕하세요? 원정혜입니다. ^^ 보이지 않기 때문에 잡기 힘든 것이 [마음]이지요. 마음은 24시간 내내 나와 함께 하지만 보이지 않는 사이에 슬며시 움직이다가 어딘가에 멈추어 자

중앙일보

2005.04.29 18:06
강한 남자 파워 존에 달렸다

'강한 남성을 원하십니까. 그렇다면 파워 존(power zone) 을 단단하게 가꾸세요'. 파워 존은 복부에서 무릎 위에 이르는 인체 부위를 말한다. 배꼽 아래 단전부위와 엉덩이.

중앙일보

2005.01.14 09:40
[week& 건강] 강한 남자 파워 존에 달렸다

'강한 남성을 원하십니까. 그렇다면 파워 존(power zone) 을 단단하게 가꾸세요'. 파워 존은 복부에서 무릎 위에 이르는 인체 부위를 말한다. 배꼽 아래 단전부위와 엉덩이.

중앙일보

2005.01.13 15:17
[한방다이어트 체조]엉덩이 살빼기

1. 자세 3번 [방법] 1) 왼발은 45。밖으로 향하고 왼발의 뒤꿈치 선을 따라 30cm 정도 앞에 오른발을 엄지발가락만 살짝 닿도록 놓는다. 2) 허리를 쭉 편 상태로 왼쪽

중앙일보

2002.05.09 11:35
[한방다이어트 체조]허벅지·종아리 살빼기

1. 자세 2법 [방법] 1) 양다리를 어깨 너비 2배 정도로 벌리고 발 자세는 11자로 똑바로 두면서 무릎을 구부린다. 2) 무릎 구부리는 자세는 반드시 엉덩이를 뒤로 빼야 하

중앙일보

2002.05.09 11:01
[한방다이어트 체조]복부 살빼기

1. 천의 호흡 1) 양손을 역삼각형 모양으로 하여 단전(배꼽 약간 아래 하복부)에 댄다 2) 숨을 3번에 나누어 코로 들이마신다. 3) 코로 숨을 들이마실 때 아랫배가 나오도록

중앙일보

2002.05.09 10:39