체중조절 실패를 암시하는 단서 몇가지

1) 당신은 단시간에 체중조절을 마칠 계획을 세우고 있다.
예를 들어, 3일 계획, 1주일 계획, 1달 계획, 개학하기 전까지, 여름이 되기 전까지 등..

2) 음식만을 가지고 체중조절 계획을 세우고 있다.
운동이나 생활패턴 등에 대해서는 전혀 신경쓰지 않는다

3) 운동을 하는 것은 올림픽 출전준비를 하는 것만큼이나 부담스럽다.

4) 변비약이나 이뇨제,등의 약물을 사용하고 있다.

5) 지나치게 엄격한 체중조절 규칙을 지키지 못해 좌절하는 경우가 많다.

6) 체중조절이 사회생활에 지장을 준다.

7) 감량된 체중이 방학이나 휴가 때만 유지된다.

8) 음식이 너무 너무 먹고 싶은데 간신히 뺀 체중이 증가할 것 같아 먹지 못한다.
9) 밤에 결국은 과식·폭식을 하게 된다.
주중에는 다이어트 규칙을 잘 지켜도 일요일마다 혼자 있게 되면 음식을 놓지 못한다.
외식, 회식, 명절, 휴가 때 체중 증가를 막을 수 있는 아무런 전략도 없다.

위와 같이, 일상적인 생활스타일을 전혀 고려하지 않은 "이벤트"같은 체중조절을 하고 있다면, 체중조절에 또 한번 실패할 가능성이 높습니다.

성급한 다이어트 방법은 일시적으로는 당신의 체중을 감량해놓겠지만, 감량한 체중을 계속 유지할 수 있는 장치까지 마련해 놓지는 않지요.

여러분의 소망이 아주 잠깐, 꿈에 그리던 체중까지 빠르게 내려갔다가 요요처럼 튀어오르는게 아니라면, 이제부터는 감량한 체중이 완전히 내 것이 될 수 있도록 계획을 세워봅시다.

그러기위해선, 처음부터 무리하게 체중만을 감량하려 하기보다는, 우선 당신의 생활을 변화시키는데 초점을 맞추어야 합니다. 특히 오랜 기간 동안 다이어트의 실패를 반복한 사람에게 이 원칙이 매우 중요합니다. 좋은 생활습관을 익히면 체중감량은 그 결과로써 자연스럽게 따라오게 된답니다.

신나리 서울여자대학교 행동치료사
[출처:중앙M&B]