임산부를 위한 도인체조(임신말기 8-분만전)

임신부의 맥박이 고르면 아기도 숨을 고르게 쉰다. 임신말기(8-분만전)에는 분만에 즈음하여 불안이 고조될 때이므로 여러 가지 체조와 함께 자연스런 단전호흡을 하고 편안한 음악을 가까이 하면서 몸을 이완해 주면 좋다

1. 외관족법, 앉았다 일어서기

효과 : 이 동작은 넓적다리 근육을 강화시켜 외음부, 항문 둘레 근육, 산도의 긴장과 이완의 능력을 길러 주므로 분만할 때 통증이 줄어든다.

배가 무거워질 수록 활동량이 줄어드는데 특히 넓적다리 근육이 많이 약해진다. 이 근육은 분만할 때 골반이 벌어지게하는데 필수적이며 이완해 주면 좋다.

동작
1. 양발을 어깨 넓이로 벌려 발끝이 바깥쪽을 향하게 한다.
2. 천천히 숨을 들이마시며 무릎을 굽혔다가 숨을 내쉬며 펴주기를 12회 반복한다.

2. 한쪽무릎세워 뒤로 젖히기

효과 : 척추와 허리, 다리의 힘을 길러주고 교정함으로써 무통분만을 하게 한다.

주의: 바닥이 딱딱할 경우 방석을 깔고 해야 무릎에 무리가 없다.

동작
1.한쪽 무릎은 세워서 굽히고 다른쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿게 한다.

2.세운쪽 무릎에 양손을 포개어 놓고 고개를 뒤로 젖히며 가슴을 펴준다.

3. 벽을 이용하기 쉬기

효과 : 이 자세는 임산부에게 중요한 휴식자세이며 특히 서서 일하는 사람의 피로를 풀기 위한 방법으로도 좋다.

동작
엉덩이를 벽에 붙이고 다리를 편 상태에서 편안하게 호흡하며 쉰다.