슬림한 허벅지 만들기
슬림한 허벅지 만들기
'꿀벅지' 라는 단어가 유행했던 때가 있었지만, 사실 허벅지는 가능하면 슬림하게 유지하고 싶은 것이 많은 여성들의 바람일 것이다. 하지만 허벅지는 라인을 가장 극적으로 보여주는 부위이면서도 살빼기가 어렵고 붓기도 쉬워 관리하기 힘든 부위로 손꼽힌다. 그렇다면 슬림한 허벅지를 만드는 방법으로는 어떤 것이 있을까.
허벅지 살은 아무리 유산소 운동을 하더라도 잘 빠지지 않는 경우가 많은데, 대부분 널리 알려진 운동‘스쿼트’를 통해 해결할 수 있다. 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 서는 동작을 반복하는 것으로 하루 20회씩 1세트로 최소 4세트 이상 꾸준히 한다면 효과를 볼 수 있을 것이다. 단순하고 어렵지 않은 운동이지만 자세를 제대로 잡는 것이 중요하므로 처음에 배울 때 주의해야 한다.
어떤 사람들은 상체는 슬림한데 유독 하체만 튼실하고 잘 붓는 체형을 가지고 있어 운동만으로는 효과를 잘 보지 못하기도 한다. 이는 유전적인 영향이 있는 것으로 하체의 체지방 축적이 다른 신체부위보다 빠르기 때문이다. 이럴 경우 운동에 앞서 하체의 불균형을 해소해 붓기를 제거하고 올바른 순환을 도와야 한다. 이를 위해서는 요가나, 스트레칭하는 습관을 들이는 것이 좋다. 간단히 해볼수 있는 스트레칭으로는 바닥에 누워 두 다리를 사선으로 뻗은뒤 헤엄을 치듯 위아래로 움직여주는 스트레칭이 있다. 이때 중요한 것은 바닥에서 허리가 떨어지지 않도록 배를 바닥 쪽으로 바짝 당겨주는 것이다.
슬림한 허벅지를 만들기 위해 또 하나 주의할 것으로는 짠 음식이 있다. 짠 음식을 자주 먹으면 나트륨이 과다 흡수되는데, 나트륨이 과하면 식욕 억제 호르몬 분비는 감소하고 식욕 자극 호르몬 분비는 촉진된다. 이로인해 결과적으로 식단조절이 어려워지게 돼 하체에 집중적으로 살이 찌는 경우도 있다. 슬림한 허벅지를 위해서는 무엇보다 짠 음식을 줄이고 저염식 다이어트 식단을 유지하는 것이 좋다.
슬림한 허벅지 만들기
온라인 중앙일보
