🎥 이번 영상에서 다룬 내용
같은 나이라도 어떤 사람은 유독 젊어 보인다. 신체 기능도 쌩쌩하다. 이 사람은 ‘초저속 노화’를 경험하고 있을 확률이 높다.
실제로 미국심장협회는 수만 명의 생물학적 나이를 조사·분석해 이 사실을 확인했다. 협회는 초저속 노화를 실현하는 ‘4+4+1’ 규칙도 만들었다. 지난해 11월 발표한 ‘Life’s Essential 8‘이다. 4가지 생활 습관을 지키고 4가지 수치를 관리하는 걸 기본으로 한다. 여기에 ‘정신 건강’을 포함하면 ‘4+4+1’ 규칙이 된다. 협회는 이 규칙을 실천하면 누구나 노화를 감속할 수 있다고 자신한다.
하지만 이 규칙을 지키는 사람은 의외로 굉장히 적다. 60대 이상에선 단 4%만이 ‘훌륭한’ 수준을 유지한다고 한다. 즉 초저속 노화를 실현하는 이들은 100명 중 4명이 안 된다는 얘기다.
신체 나이 상위 4% 내에 들 수 있는 방법은 무엇일까. 김광일 분당서울대병원 노년의학센터장의 조언을 바탕으로 초저속 노화를 실현하는 방법을 알아봤다.
① 의료계의 혁명적 패러다임 시프트
② 신체 나이 6살 젊어졌다
③ 건강 행동 4가지
④ 건강 지표 4가지
⑤ 8가지 전체 영향 미치는 단 하나의 요인
⑥ 8가지 중 가장 중요한 것
※아래 텍스트는 영상 스크립트입니다.
🗺️의료계의 혁명적 패러다임 시프트
지금으로부터 14년 전에 다들 잘 모르고 있지만 우리 삶에 지대한 영향을 미친 의료계의 패러다임 시프트가 있었습니다.
질병 치료에서 생활 습관으로의 변화입니다.
아픈 걸 고치는 것에서 미리 예방하는 것으로 관점이 바뀌었습니다.
물론 그전에도 개인적으론 몸에 좋다는 거 챙겨 먹는 분은 많았죠.
하지만 2010년부터는 세계적인 대대적 캠페인 수준의 변화가 있었습니다.
이때부터 수퍼푸드, 건강기능식품 열풍이 불었습니다.
이를 선도한 건 미국심장협회입니다.
2010년 ‘Life’s Simple 7’이라는 가이드를 내놨죠.
여기서 추천하는 방법들은 세계 어디에서도 모범 답안으로 여겨집니다.
처음에는 심혈관 건강을 위해 만든 가이드였지만 암·치매뿐 아니라 모든 사망 위험을 낮춰주는 것으로 나타났기 때문이죠.
이후 이 가이드를 다루는 논문만 2500편이 쌓였습니다.
그리고 미국심장협회는 이를 다 검토하고 첨단 연구 기법도 도입했습니다.
바로 개인의 생물학적 나이를 계산하고 건강 습관이 여기에 어떤 영향을 주는지 조사한 거죠.
그리고 이를 토대로 지난해 11월 가이드를 대대적으로 업데이트했습니다.
이번에 발표한 건 ‘Life’s Essential 8’입니다.
건강 행동 4가지와 건강 지표 4가지로 구성됩니다.
건강하게 오래 살기 위해 따라야 할 생활 습관과 주의 깊게 봐야 할 체내 수치입니다.
“이 연구는 우리의 심혈관 건강 상태인 Life’s Essential 8의 점수를 측정하는 것이 매우 중요하다는 사실을 다시 한번 강조합니다.
우선 Essential 8 점수에 포함되는 건 네 가지 건강 행동입니다.
그리고 의사가 측정한 수치 네 가지를 아는 것도 중요합니다.”
(도널드 로이드-존스 미국 노스웨스턴대 예방의학과 교수)