당신의 체력은 몇점입니까|한국체대 체력과학연의 성인 건강테스트표

이 테스트는 비만도·평형성·민첩성·유연성·근지구력·순발력·지구성·심폐기능등을 알아볼 수 있는 20개의 문항으로 되어있읍니다. 우선 자신의 신장·체중·가슴둘레·허리둘레를 측정, 기록해 두고 각 문항에 지시된 방법에 따라 정확히 실시해야 합니다. 각 문항의 테스트에 합격(예)했을 경우 ○표. 불합격(아니오)했으면 ×표를 각 문항 끝의 □에 표시하십시오. □속의 숫자는 해당문항의 점수입니다. 특별한 준비운동은 필요없으나 고혈압등의 질환이 있는 사람은 피해야하며 테스트중에도 몸에 이상이 나타나는 경우는 즉시중지 하는 것이 좋습니다.
□…자신의 체력이 어느 정도인지 안다는 것은 앞으로의 건강관리나 새해에 운동을 시작하려는 사람에게는 꼭 필요한 일중의 하나다. 40대인 사람이 30대의 체력을 유지하고 있다면 평소 건강관리를 잘 해오고있다는 뜻이며, 반대로 30대의 사람이 40대의 체력에도 미치지 못한다면 건강관리에 너무 소홀했다는 풀이가 된다. 체력을 알아보는 방법에는 운동기구나 측정기구를 이용하는 전문적인 방법도 있고, 또 실내에서 스스로 해줄수 있는 방법도 여러학자에 의해 고안되어있다.
다음은 이들 간이특정법중에서 비교적 간편한 것들을 골라 한국체육대학 체력과학연구소(소장 박철빈)의 지도로 재구성한 성인용 건강테스트표다…□

<비만도>

<1>신장(cm)에서 1백(여자는 1백5)을 뺀값이 자신의 체중(kg)±10(여자는 8)범위안에 있읍니까.「10」

<2>가슴둘레에서 허리둘레를 뺀 값이 10cm(여자는 20cm이상입니까.「10」

<3>배꼽에서 옆으로 10cm 떨어진 곳의 뱃가죽을 손가락을 집었을 때 그 부분의 피부두께가 손가락 두 개 이하입니까.「10」

<평형성>

<4>두팔을 앞으로 들고 선자세에서 발가락에 몸무게를 싣고 눈을 감은채 20초동안 움직이지않고 서있을수 있습니까. 「20」

<5>허리를 굽혀서 한손으로 마루바닥을 짚고 그손끝을 축으로 계속 열바퀴를 돈 다음 바로 서서 똑바로 일곱 발짝이상 걸을 수 있읍니까.<그림>「20」

<유연성>

<6>양발을 모으고서 상체를 앞으로 굽혀 손끝(여자는 손바닥)이 바닥에 닿습니까. 「20」

<7>앉아서 두다리를 앞으로 벌려 편다음 깍지낀 두손으로 뒷머리를 감싸고 허리를 힘껏 굽혔을 때 지면에서 머리까지의 거리가 20cm(여자는 15cm)이내입니까. 「20」

<8>엎드린 자세에서 양손을 머리뒤로 잡고 턱을 바닥으로부터 30cm(여자는 40cm)이상 들어올릴 수 있읍니까.<그림> 「20」

<순발력>
꿇어앉은 자세에서 팔을 힘껏 흔들어 앞으로 뛰어 똑바로 섰을 때 나아간 거리(앉았을 때의 무릎에서 섰을때의 발뒤꿈치까지)가 40cm이상입니까. <그림> 「20」

<10>양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힌 자세에서 위로 30cm(여자는 20cm)이상 뛰어 오를 수 있습니까. 벽에 붙어선 자세에서 손을 위로 뻗쳐 손끝의 위치를 표시해 두고 점프해서 손끝이 닿는 위치를 표시하면 됩니다.「20」

<근력>

<11>똑바로 누운 자세에서 양손을 머리 뒤로 잡아 상체만을 일으켜 앉기를 계속해서 10회(여자는 5회) 반복할수 있습니까. <그림> 「20」

<12>팔을 앞으로 펴고 엎드린 자세에서 양손바닥과 양발가락에 체중을 싣고 20초간 견딜수 있읍니까.

<그림>「20」

<13>엎드려 팔굽혀펴기를 계속해서 15회(여자는 무릎을 대고 20회)이상 할수있읍니까. 「20」

<14>철봉에 매달려 20초(여자는 10초)이상 가만히 있을 수 있읍니까. <그림> 「20」

<민첩성>

<15>바로 선 자세에서 뛰면서 몸의 방향을 1백80도 정확히 바꾸어 서는 운동을 20초동안 15회이상 반복할수 있읍니까. <그림> 「20」

<지구성>

<16>1천5백m(여자는 1천m)의 거리를 쉬지않고 빠르게 걸어서 13분(여자는 10분)안에 도달할수있읍니까. 「30」

<심폐기능>

<17>높이 50cm(여자는 40cm)정도의 의자를 1분간 30회(여자는 15회)정도의 빠르기로 오르내리는 운동을 1분간 계속한 후 심호흡을 크게 두번 하고나서 30초간 숨을 멈추고 있을 수 있읍니까.<그림>「30」

<18>아침 기상후 맥박이 1분간 70회 이하입니까. 「10」

<19>일상생활에서 가끔 두통을 일으키는 일은 없읍니까.「10」

<20>가끔(주 2회정도) 운동을 하고 있습니까. 「10」

<판정>
○표가되어있는「」속의 숫자의 합이 귀하가 얻은 점수가 입니다. 20문항의 총점은 3백60점으로, 얻은 점수에 따라 다음과 같이 건강도를 평가할 수 있습니다.
▲3백점이상인 경우 20대의 체력.
▲2백70점이상 3백점미만인 경우 30대의 체력.
▲2백40점이상 2백70점미만인 경우 40대의 체력.
▲2백점이상 2백40점미만인 경우 50대의 체력.
예를들어 35세된 사람이 2백60점을 얻었다면 이 사람의 체력은 40대와 같으며, 45세된 사람이 3백점을 얻었다면 20대와 같은 젊음을 지니고 있다고 봅니다.
따라서 자신의 나이보다 건강도가 떨어진다면 건강증진을 위해 적절한 운동을 골라 지속적으로 할 필요가 있습니다.
그러나 이러한 평가결과는 어디까지나 참고적인 것일뿐 절대적인 평가가 아님을 밝혀둡니다.