당뇨병과 흡연

▣ 당뇨병과 흡연

당뇨병 사망의 주된 원인은 혈관합병증입니다. 혈관합병증은 뇌졸중, 심장관상동맥질환, 하지혈관협착 등의 대혈관 합병증이 매우 중요합니다. 혈관합병증을 일으키는 동맥경화증의 중요 위험 인자로 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤혈증 및 흡연을 들고 있습니다.

당뇨병은 하나만 있어도 동맥경화증은 3~4배가 증가되지만, 여기에 세가지 위험인자중에서 하나만 추가될 때도 합병증의 위험은 현저히 상승합니다. 따라서 당뇨병이 있으면서 흡연을 하는 것은 동맥경화증을 촉진시키는 원인이 됩니다. 불난 곳에 휘발유를 끼얹는 것과 같습니다.

▣ 금연을 위한 나의 일상은?

1. 하루의 시작은?
눈을 뜨는 순간 스트레칭 체조를 합니다. 그리고 곧 "나는 금연하기로 했다"고 외치면서 의지력을 키웁니다. 따뜻한 물을 1컵이상 마십니다. 그리고 따뜻한 물로 셔워나 목욕을 합니다.

2. 식사는?
매끼마다 야채를 2접시 이상 먹습니다. 과식을 하면 혈당이 높아질 뿐만 아니라 의지력이 약해집니다. 알맞게 먹고 기름에 튀기거나 맵고 짠 음식은 피합니다.

3. 운동은?
식후에 앉아서 신문을 보거나 TV를 보는 것은 좋지 않습니다. 식후에는 곧 일어나 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시며 가벼운 산책을 하고, 식후 1시간부터는 "등에 땀이 촉촉히 밸 정도"로 20~40분 운동을 합니다.

4. 직장에서
긴장과 흥분이 쌓이고 담배 생각이 나거든 ´금연하기로 했다´는 것을 기억하고 즉각적으로 다음과 같이 합니다.

."나는 금연하기로 했다"는 말을 되풀이하면서 의지를 강화시킵니다.
.물을 한잔 마시고 크게 심호흡을 합니다.
.당분이 없는 약용껌이나 은단 등을 씹는 것도 도움이 됩니다.

직장 친구에게는 금연하기로 했다고 결심을 표명하고 친구가 담배를 피울 때는 되도록 가까이 하지 말것이며, 점심 전에 3컵이상의 물을 마십니다. 가능하면 점심시간은 담배 피우는 친구와 함께 먹지 않도록 합니다.

5. 가정에서
직장에서 돌아오면 한가한 시간을 피하고, 취미를 살려서 무엇인가 활동을 하되 다음 사항을 명심하고 고려해서 합니다.

.전에 곧 잘 편안하게 앉아서 담배를 피우던 의자는 장소에 앉지 않도록 합니다.
.어떤 종류의 알콜성 음료라도 절대로 피합니다. 한 방울의 알콜이 즉각적으로 담배를 피우게 하기 때문입니다.

6. 잠자리에 들이 전에
잠시 산책 또는 스트레칭 체조를 하며 크게 심호흡을 하여 신선한 공기를 마십니다. 그리고 따뜻한 물에 목욕을 잠깐하면 긴장이 이완되고 잠도 잘 잘 수 있습니다.

▣ 담배가 피우고 싶어지면

.바른 자세를 취해봅니다. 똑바로 앉거나 서서 가슴을 펴고 폐의 기능을 자유롭게 해줍니다.
.물을 한 두잔 마십니다.
.가능하면 밖에 나가서 몇 분동안 걸으면서 신선한 공기를 마시며 긴장을 풀고 안정을 되찾습니다.
."나는 금연하기로 했다"고 말하면서 의지력을 다시 한번 굳게 세웁니다.
.누군가가 자꾸만 담배를 권하면 담배는 당뇨병에서 생기는 동맥경화증을 더욱 악회시키는 촉진자가 된다는 사실을 기억해 봅니다.

▣ 흡연욕구를 없애는 비법

.생수를 1컵 마십니다.
.심호흡을 5번 합니다.
.산책을 합니다.
.가벼운 맨손체조 또는 스트레칭을 합니다.
.시계를 보면서 1분 참고, 다시 1분을...
.100부터 거꾸로 세어 내려가 봅니다.
.취미생활을 합니다.
.양치질을 합니다.
.냉, 온수 샤워를 합니다.
.얼음을 입에 넣고 녹여 봅니다.
.미역줄기를 씹습니다.
.무가당 껌이나 은단을 씹습니다.
.나의 선택을 반복합니다.

▣ 금연을 일일 점검

.담배를 피우지 않음
.구호를 암송함
.흡연 기구 일체를 멀리함
.주위 사람들에게 금연을 공포함
.물을 마심
.심호흡을 함
.운동을 함
.냉, 온수 샤워를 함
.술, 커피, 차를 안 마심
.맵고 짜고 기름진 음식을 안먹음