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美명문대 수면법도 다르다…당신은 스탠퍼드식? 하버드식? 유료 전용
양 한 마리, 양 두 마리, 양 세 마리…. 불면증으로 힘들어하는 사람이라면 침대에 누워 하염없이 양을 세어 본 경험이 있을 텐데요. 하지만 양으로는 잠들기 쉽지 않습니다. 영어
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저녁 먹고 '12시간 공복' 해보라…지방 태워주는 '케톤의 신비'
공복 건강 효과와 활용법 포만감으로 쉴 틈 없이 돌아가는 소화기관에는 휴식이 필요하다. 약간의 배고픔을 즐기는 여유가 건강에 이롭다. 최소 12시간 이상 공복은 신진대사를 원
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[임재준의 의학노트] 사랑이 답이다
임재준 서울대 의대교수 의학교육실장 우리가 살아가며 가장 많이 듣는 단어 중 하나가 ‘사랑’이다. 수많은 노래와 시, 소설, 그림의 영감과 소재가 된 것은 물론이고 사람들의 행복
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[건강한 가족] 단백질·유익균 함께 면역세포 생성·훈련시키니 면역력 쑥쑥↑
매년 이맘때가 되면 자주 접하는 메시지가 있다. 바로 ‘면역력을 키워 건강을 지켜라’는 내용이다. 면역력은 우리 몸의 자연 치유력을 이른다. 대식세포·T세포·B세포·NK세포가
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하루 10분 먼 산 보고, 나쁜 생각 차오르면 스위치 꺼야죠
[박정렬 기자] 봄은 ‘멍 때리기’ 좋은 계절이다. 무의미해 보여도 바쁜 일상에서 잠시 멍하게 있는 시간이 갖는 의미는 크다. 지친 뇌를 쉬게 하고 몸과 마음의 스트레스를 풀어주는
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[건강한 가족] 하루 10분 먼 산 보고, 나쁜 생각 차오르면 스위치 꺼야죠
봄은 ‘멍 때리기’ 좋은 계절이다. 무의미해 보여도 바쁜 일상에서 잠시 멍하게 있는 시간이 갖는 의미는 크다. 지친 뇌를 쉬게 하고 몸과 마음의 스트레스를 풀어주는 충전의 시간이다
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[건강한 당신] 느닷없이 해고된 50대, 충격 커 호흡곤란·심장마비 올 수도
스트레스가 심장병 발생 위험을 높인다는 건 널리 알려진 사실이다. 그 중 스트레스성 심근병증은 가장 직접적이고 빠르게 심장을 위협한다. 일러스트=김회룡 기자스트레스는 현대인의 고질
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착한 일 하면 ‘호르몬 천사’가 내 몸 도와요
일러스트 강일구 ilgook@hanmail.net 여성자(58·광주광역시 북구)씨는 25년 째 자원봉사 활동을 이어오고 있다. 야외 활동이 드문 겨울엔 오히려 봉사활동을 못해 몸
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복식호흡은 ‘명약’ … 몸·두뇌 건강 확 달라진다
일러스트 강일구 ilgook@hanmail.net 매일 1만 번 이상 하는 운동이 있다. ‘숨쉬기 운동’, 바로 호흡이다. 숨만 잘 쉬어도 스트레스가 풀리고, 뇌가 활성화되며 건
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[커버스토리] 뇌가 지쳤나요? 빨리 '손'을 써야겠군요
현대인의 뇌 건강이 위기에 빠졌다. 청소년의 주의력결핍과 충동성, 중년의 건망증·우울증, 치매는 이미 국민병이 됐다. 뇌를 다양하게 사용하고 발달시키려는 노력이 없는 탓이다. 팝
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감정은 피아노와 같아 … 분노 대신 행복 건반 누르세요
세로토닌은 분노·우울·불안 같은 나쁜 감정습관을 끊는 열쇠다. 김수정 기자 직장인 조형훈(45·가명)씨는 요즘 회사에 가는 것이 힘들다. 얼마 전 같은 부서에서 일하는 직원이 갑자
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고민 털어놓을 친구 만들고 사색하며 걸어라
우리나라 직장인은 얼마나 행복할까? 최근 한국생산성본부가 직장인 1만명을 조사한 자료에 따르면 정신건강 평균 점수는 낙제점인 50점에 불과했다. 이는 치료를 요하는 심각한 수준이다
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햇빛 샤워를 한껏 하자 기상시간이 빨라진다
해뜨는 시각이 무척 빨라졌다. 오전 6시가 좀 넘으면 동이 트니 겨우내 늦잠에 길들여졌던 사람에겐 여간 고달픈 일이 아니다. 찌뿌드드한 몸으로 아침을 시작하다 보면 하루가 상쾌할
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휴가 후유증, 아침 일찍 ‘햇빛 샤워’로 훌훌~
‘휴가는 재충전’이라는 말을 믿어야 할까. 휴가를 다녀온 몸은 더 무겁고, 머릿속은 안개가 낀 듯 답답하기만 하다. 이는 ‘휴식’이 아닌 ‘바캉스’로 심신을 혹사하기 때문이다.
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휴가 후유증, 아침 일찍 '햇빛 샤워'로 훌훌~
‘휴가는 재충전’이라는 말을 믿어야 할까. 휴가를 다녀온 몸은 더 무겁고, 머릿속은 안개가 낀 듯 답답하기만 하다. 이는 ‘휴식’이 아닌 ‘바캉스’로 심신을 혹사하기 때문이다.
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발기부전, 남녀 모두에게 좌절감 심어줘
남편이 달라졌다부부에게 섹스는 단순한 사랑의 교감일까. 그렇지 않다. 성(性)활동은 심신의 건강을 확실하게 보여주는 건강진단서이며 행복의 보증수표와 같다. 섹스는 실제 노화를 억
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[고종관기자의원포인트헬스] 몽롱한 정신 깨우는 아침 운동
당신의 아침 건강은 몇 점? 기상 후에도 ‘몸이 찌뿌드드하다, 멍한 상태가 오래 간다, 식욕이 없다’면 심각한 낙제점이다. 시동이 잘 걸리지 않는 낡은 차와 같다고 보면 된다.
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명상은 "마음의 웰빙"
한주일의 피로가 쏟아지는 금요일 오후. 몸과 마음에 쌓인 때를 말끔히 털고 돌아오는 월요일엔 상쾌한 마음으로 일터에 가고 싶지 않으신가요. 육체적.정신적 스트레스를 다스리는 법이
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[week& cover story] 명상은 '마음의 웰빙'
한주일의 피로가 쏟아지는 금요일 오후. 몸과 마음에 쌓인 때를 말끔히 털고 돌아오는 월요일엔 상쾌한 마음으로 일터에 가고 싶지 않으신가요. 육체적.정신적 스트레스를 다스리는 법이
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간밤에 푸 ~ 욱 주무셨나요
인간은 왜 잠을 잘까. 인류의 평균 수면시간은 하루 8시간. 생애의 3할은 잠으로 보낸다. 실용주의적 관점에서 잠은 시간의 낭비요 게으름의 소치다. 급한 일이 생기면 잠자는 시간부
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[수면의 건강학] 간밤에 푸 ~ 욱 주무셨나요
인간은 왜 잠을 잘까. 인류의 평균 수면시간은 하루 8시간. 생애의 3할은 잠으로 보낸다. 실용주의적 관점에서 잠은 시간의 낭비요 게으름의 소치다. 급한 일이 생기면 잠자는 시간