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[나영무 박사의 대국민 운동처방전] (25·끝) 체조와 걷기
지금까지 칼럼을 통해 현대인을 괴롭히는 통증과 예방 운동법에 대해 알아봤다. 사실 통증은 우리가 살아있다는 증거이자 자신의 몸을 돌보라는 신호이기에 절대 무시해서는 안된다. 통증
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[나영무 박사의 대국민 운동처방전] (24) 신경성 두통
신경성 두통은 일반인이라면 한번은 경험할 만큼 흔한 증상이다. 일상생활에서 스트레스를 받거나 피로와 수면부족에 시달리다 보면 머리가 아파온다. CT와 MRI를 찍어봐도 원인을 찾
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[나영무 박사의 대국민 운동 처방전] (23) 등 통증
등은 목의 끝부분에서 허리가 시작되기 전까지를 말한다. 여기에는 근육, 등 척추, 갈비뼈, 날개뼈가 있고, 갈비뼈 내부에는 심장과 내장이 들어있다. ‘등에 담이 들었다’ ‘등이
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[나영무 박사의 대국민 운동처방전] (22) 옆구리 통증
요즘 필자의 진료실에는 옆구리 통증을 호소하는 환자들의 발걸음이 잦다. 농사일을 하는 60대 어르신을 비롯해 골프 선수, 10대 학생 등 연령층도 다양하다. 옆구리가 자주 결리고
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[나영무 박사의 대국민 운동처방전] (21) 족저근막염
발은 몸을 지탱하고 균형을 잡아주는 한편 충격도 흡수한다. 인간이 서거나 걷고, 달리기를 할 수 있는 것도 발의 역할 때문이다. 발은 모든 체중을 다 받치고 있기에 스트레스가 대
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나영무 박사의 대국민 운동처방전 (20) 발목 통증
발목은 종아리와 발 사이를 연결하는 관절이다. 일상생활에서 자주 다치는 부위 가운데 하나다. 과도한 발목 사용이나 하이힐을 신는 경우가 원인으로 작용하지만 삐거나 접지른 경우가
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[나영무 박사의 대국민 운동처방전] (19) 종아리 통증
종아리 근육은 발을 움직여주고 보호해 주는 역할을 한다. 발뒤꿈치 뼈에 가서 붙는 종아리 근육은 세 개의 근육으로 구성돼 있다. 바깥쪽 좌우로 두 개, 안쪽에 한 개가 있다. 특
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[나영무 박사의 대국민 운동처방전] (18) 골반 통증
골반은 척추를 받쳐주고, 척추의 힘을 다리로 전달해 주는 연결고리다. 상체와 하체를 연결하고 이를 중심으로 상·하체의 회전동작이 이뤄지는 핵심적인 부분이다. 골반 통증은 허리 밑
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[나영무 박사의 대국민 운동처방전] (17) 허벅지 통증
허벅지는 상체를 받쳐 하체에 전달해 주는 가교 역할이다. 허벅지 부분은 거의 다 근육이다. 허벅지 통증은 바로 근육이 아픈 것이다. 등산, 축구, 야구, 마라톤 등 야외 스포츠를
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[나영무 박사의 대국민 운동처방전] (16) 무릎 바깥쪽 통증
자전거와 마라톤, 등산 등 스포츠나 레저 활동을 즐기는 사람들이라면 한번쯤 무릎 바깥쪽에 통증을 경험하게 된다. 의학적 용어로는 장경인대염이다. 장경인대는 골반에서 시작해 허벅지
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[나영무 박사의 대국민 운동처방전] ⑮ 무릎 연골연화증
퇴행성관절염과 연골연화증은 일상속에서 흔히 나타나는 무릎 질환이다. 보통 무릎이 아프다고 하면 다 관절염으로 착각한다. 무릎 연골은 단단해서 외부 충격에 잘 견디는 편이다. 그러
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나영무 박사의 대국민 운동처방전 ⑭ 무릎 관절염
무릎 관절염은 무릎을 보호하는 연골이 닳거나 손상되면서 나중에는 뼈까지 망가지는 무서운 질환이다. 한번 생기면 잘 낫지 않고 무릎이 두꺼워지고 휘기도 하고, 뛰는 것은 물론 걷기
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[나영무 박사의 대국민 운동처방전] ⑬ 팔꿈치 통증
팔꿈치 손상은 한번 발생하면 치료가 까다로운 질환이다. 통증이 오래가고 재발도 잘되며 일상생활에도 괴로움을 준다. 흔히 팔꿈치가 아프면 ‘엘보가 왔다’고 한다. 세수하거나 물건을
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[나영무 박사의 대국민 운동처방전] ⑫ 어깨회전근개 손상
어깨회전근개 파열은 어깨 통증의 대표적 질환이다. 회전근개는 어깨를 감싸고 있는 힘줄로 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근 등 4개로 구성돼 있다. 무엇보다 팔뼈를 어깨관절에 밀
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[나영무 박사의 대국민 운동 처방전] ⑪ 오십견(동결견)
어깨는 상하좌우로 팔을 움직이는 축으로 섬세한 신체부위다. 움직임이 많은 만큼 손상 위험도 크다. 대표적인 것이 오십견으로 불리는 동결견이다. 오십견은 어깨가 굳은 상태를 말한다
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[나영무 박사의 대국민 운동 처방전] ⑩ 척추분리증 및 전방전위증
척추분리증은 척추의 연결부위에 금이 가서 위·아래 척추가 분리된 것을 말한다. 척추 뼈에는 위 척추와 연결되는 상관절 돌기, 아래 척추와 연결되는 하관절 돌기가 있다. 바로 두
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[나영무 박사의 대국민 운동 처방전] ⑨ 척추측만증
척추측만증은 척추가 휘거나 굽어지는 기형적인 형태를 말한다. 정상 척추는 정면에서 보면 일직선이다. 그러나 측만증 환자의 척추는 C자형 또는 S자형으로 변형됐다. 측만증은 콥스(
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[나영무 박사의 대국민 운동 처방전] ⑧ 퇴행성 디스크
퇴행성 디스크는 디스크 파열과 디스크 탈출을 부르는 주범이다. 퇴행성은 수핵과 섬유륜으로 구성된 디스크가 닳아버려 노화된 상태를 뜻한다. 수핵의 85~90%를 차지하는 수분이 빠
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[나영무 박사의 대국민 운동 처방전] ⑦ 척추관 협착증
척추관 협착증은 추간판 탈출증(허리 디스크)과 함께 가장 많이 발생하는 허리 질환이다. 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아져 생기는 질환이다. 증상도 허리 디스크와 차이가 있다
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[나영무 박사의 대국민 운동 처방전] ⑥ 허리 디스크
허리 척추는 우리 몸의 중심이자 기둥이다. 허리가 튼튼하면 몸도 건강하다. 허리 척추는 골반과 더불어 상체와 하체가 이어지는 부분이어서 모든 동작을 할 때 항상 힘을 써야하는 부
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[나영무 박사의 대국민 운동 처방전] ⑤ 방아쇠 수지 증후군
스마트폰은 터치만 하면 무엇이든 가능하게 해준다. 통화는 물론 게임, 인터넷, 카톡 등 생활에 편리함을 가져다 주었다. 하지만 그에 비례해 불편함도 공존한다. 스마트폰 중독으로
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[나영무 박사의 대국민 운동 처방전] ④ 손목터널 증후군
컴퓨터와 스마트폰의 과도한 사용은 신체에 이상 신호를 가져온다. 무엇보다 손목에 무리를 주게 되고, 손목 근육을 장시간 경직되게 만들어 손목터널 증후군을 불러온다. 손목 속에는
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[나영무 박사의 대국민 운동 처방전] ③ 어깨결림
어깨 결림은 병이라기 보다는 하나의 증상이다. 주로 목에서 어깨 및 날개뼈로 이어지는 부분에서 많이 나타난다. 원인은 근육의 긴장과 뭉침 때문이다. 하지만 보다 근본적인 이유는
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[나영무 박사의 대국민 운동 처방전] ② 목 디스크
앞선 칼럼에서 언급한 것처럼 스마트폰과 컴퓨터의 과사용은 1차적으로 거북목 증후군을 일으킨다. 문제는 여기서 끝나지 않는다. 거북목 증후군이 지속되면 목 디스크로 발전할 가능성이