10월 첫째주 <104호>

여러분, 건강 잘 챙기고 계시나요? 많은 사람들이 건강을 위해 다이어트를 시작하지만, 단기간에 무리하게 감량을 시도하면서 오히려 몸이 망가지기도 합니다. 진정한 다이어트는 살을 빼는 것이 아니라, 건강함을 더하는 것이라고 하는데요. 박용환 필진의 작은 습관 5가지를 실천하면서 성취감도 높이고 달라지는 매일을 발견해 봅시다!

박용환의 면역보감(109) 2021.10.04
저녁에 밥 한숟가락만 줄였더니···1년 뒤 놀라운 변화


거창한 계획을 세우다, 계획에 눌려서 실패하는 경우가 있다. ‘이 정도를 어떻게 실천하지’ 또는 ‘내가 할 수 있을까’를 고민하다 결국에는 ‘역시 이걸 하는 건 무리야’라는 결말에 이른다. 그러니 꾸준히 이어 나가야 할 것은 습관으로 만들어야 하고, 습관은 실천하기가 쉬워야 한다. 처음 시작은 아주 가벼운 것으로 실천하면서 성공시키는 것이 중요하다. 성공하는 것도 관성이 있어 자꾸 성공하다 보면 점점 더 잘하게 된다.

거의 모든 사람이 ‘나는 평생 다이어트를 하고 살아’라는 것처럼, 다이어트는 꾸준하게 이어 나가야 한다. 한 달 빼고, 다시 찌고를 반복하면 보이는 면에서도 안 좋고, 내적인 건강에도 악영향을 미친다. 꾸준하게 한 달에 1㎏씩 1년 동안 감량하는 것이 나중에 결과는 훨씬 좋다. 한 달에 1㎏은 좀 쉬워 보이지 않을까. 게다가 이 정도로 쉬운 목표를 달성하게 만드는 방법도 간단하다면 해 볼 만하다.

① 저녁 식사를 한 숟갈만 줄인다.

평소에 하던 식사량이 있을 건데, 그 양에서 딱 한 숟갈만 줄여 보자. 저녁 식사 딱 한 숟갈만 줄여도 된다. 1주일 뒤, 한 달 뒤, 점차 갈수록 그 효과가 느껴질 것이다. 어느새 상당한 양을 줄이고 있는 자신을 발견할 수 있다.

② 매일 팔굽혀 펴기 하나

팔굽혀 펴기(푸시업)는 다 아는 동작이다. 그런데 이 동작 한 번 하는 자세를 취하는 게 정말 어렵다. 엎드리기만 해도 시작할 수 있는데 왜 그렇게 귀찮은지. 그런데, 그냥 매일 하루에 하나, 딱 한 번만 하기로 해 보자. 목표는 1일 1 팔굽혀펴기다. 장담하는데 매일 이어 나간다면, 한 달 뒤에는 몇 개는 더 하고 있을 것이다.

③ 잠자는 시간을 매주 1분씩 앞당기기

수면은 다이어트에 굉장히 중요한 요소다. 잠을 푹 잘 자면 몸이 회복되고, 머리에 스트레스도 줄어들고, 개운하면서, 대사량이 높아진다. 잠을 못 자면 붓고, 순환이 안 되고, 기분도 나쁘며, 집중력이 떨어진다. 몸에 쌓인 나쁜 습관은 폭식을 불러일으킨다. 일찍 자기만 해도 다이어트는 훨씬 잘 되는 경험은 자주 해 보았을 것이다.

잠자는 시간을 1주일에 1분씩만 앞당기자. 매일 12시에 잔다면 이번 주는 11시 59분에 자는 것이다. 한 시간만 더 일찍 주무세요라는 요청에도 난색을 보이는 분이 많다. 자기 전 영상 시청을 하다 보면 시간 가는 줄 모른다. 알람을 맞춰놓고, 그저 1주일에 1분씩만 일찍 잠들어 보자. 한 달에 겨우 4~5분 일찍 자는 것인데, 두어 달 지나면 뭔가 컨디션이 달라질 것이다.

④ 아침 식사를 안 하는 사람은 아침에 채소 한 조각

아침 식사를 하는 것이 안 하는 것보다 다이어트에 더 도움이 된다. 아침 식사를 거르면 대사 활동이 줄어들기 때문에 다이어트에는 물론 건강에도 안 좋다. 중학생 때부터 아침 식사를 안 하는 습관이 있어서 먹으면 오히려 부대끼는 경우도 있다. 식사라고 해서 너무 거창하게 차릴 생각하지 말고, 당근 한 조각 씹어 먹는 정도만 해 보자. 1~2분 와작와작 씹기만 하면 된다. 이 정도면 속이 거북하지 않고 지속할 수 있겠다.

⑤ 셀카 찍기

셀카 찍는 사람이 많다. 기분을 위해서, 나중에 볼 모습을 간직하고 싶어서 등 여러 이유가 있겠지만, 이제부터는 다이어트 확인용으로 찍어 보자. 셀카 찍기를 좋아하는 경우에 하루 한 번 셀카는 당연할 것이다. 나는 다이어트를 하고 있다고 생각하고 하루 한 번 셀카를 찍어보자. 아마 찍으면서 내 몸 상태를 한 번씩 관찰하게 될 것이고, 자연스레 식단과 운동도 고민하게 될 것이다.

모든 습관에 관한 책과 강연은 ‘작은 습관의 힘’을 강조하고 있다. 작지만 습관이 쌓이면 낙숫물이 바위를 뚫듯이 큰 성과를 가져온다. 다이어트를 하기 위해서 하루 한 끼만 먹겠다 마음먹었다가 3일도 안 되어 배가 고파서 힘들어지면 도리어 폭식까지 하게 된다. 나에게 필요한 아주 작은 습관 한 가지만 적어 놓고 실천하자. 1년 뒤 크게 변한 모습을 볼 수 있을 것이다.

하랑한의원 원장 

응급실 앞 '버려진 환자' 의사 줄사직···죽어나는 병원

하루 1만 명씩 코로나 확진자가 생겨도 이상할 게 없는 세상입니다. 그저 조그만 규제들만 무늬로 남아있는 듯합니다.

가난했지만 가업 자부심 넘쳤던 빵굽는 아이

마지못해 일하는 것이 아니라, 중요한 삶의 일부분이고, 거기로부터 살아갈 힘을 얻기도 했습니다. 진짜 일하는 순수한 기쁨입니다.

종로서적 앞 '만남의 장소'···아련했던 광화문 추억

오랜만에 광화문에서 시간을 보냈습니다. 처음 가본 곳도, 오랜만인 곳도 있습니다. 어쨌거나 한 번도 같은 가을은 없습니다.

 <더오래 봄> 구독하기   

오늘 읽으신 더오래 봄 어떠셨나요?
자유롭게 평가해주세요.

좋았다    아쉬웠다   

더 많은 이야기가 읽고 싶다면
<더오래> 바로 가기

<더오래봄>은 매주 화요일 저녁 6시 구독 신청하신 이메일로 발송됩니다.
궁금하신 점이나 불편사항은 더오래팀 이메일 (theore@joongang.co.kr)로 문의주세요.