하루 만보는 日시계업체 상술,적정걸음 얼마일까요

 

스마트폰이 대중화되기 전에는 만보기를 허리띠에 차고 다녔지요. 요즘에는 만보기(만보계)가 거의 사라졌지만 '1일 만보'는 여전히 살아있습니다. 운동을 잘 못 하는 현대인에게 만보는 일종의 강박관념처럼 박혀있지요. 

 

뉴욕타임스(NYT) 이달 6일자에 흥미로운 기사가 실렸습니다. 제목은 'Do We Really Need to Take 10,000 Steps a Day for Our Health? (건강을 위해 하루 만보가 정말로 필요한가). 결론은 "No"입니다. 그래첸 레이놀즈 기자가 작성했네요. 그는 만보가 만보기를 팔기 위한 미신일 뿐이라고 일축합니다. 1964년 도쿄올림픽이 끝난 뒤 일본의 한 시계 업체가 만보기를 대량 생산했고, 하루 만보를 만들었다고 합니다. 수십 년에 걸쳐 그게 통용됐고, 세계인의 뇌리에 각인됐다는 거죠. 

 

레이놀즈 기자는 이런저런 전문가의 연구를 들어 많이 걷는 게 반드시 좋은 것이 아니라고 제시합니다. 미국을 비롯한 여러 나라의 일반적인 가이드라인은 걸음 수가 아니라 시간, 즉 일주일에 150분이라고 합니다. 하루 기준으로 30분 정도입니다. 하버드대 보건대학원 아이민 리 교수(역학)는 걸음 수로 환산해 일주일에 1만6000보 좀 넘게, 하루 2000~3000보를 제시합니다. 

 

국내 전문가들의 권고도 다르지 않습니다. 동국대 일산병원 오상우 교수(가정의학과)는 이렇게 말합니다.

"만보라는 게 모호한 개념이지요. 스마트폰이 나오면서 만보가일상화됐어요. 사람마다 걷는 능력에 차이가 있는데, 살찐 사람이나 노인에게 만보를 권고하는 건 천편일률적이지요. 아마도 기억하기 쉽고 많이 걸어라는 의미를 담아 만보라는 용어를 쓰는 것 같아요. 상징적 개념이지요. 만보를 걷는 게 건강에 도움이 되고 안 하는 것보다 낫지만, 반드시 만보라고 강조하지 않아요."

 

오 교수는 "하루 30분~1시간 걷되 본인의 운동능력에 맞게 하면 된다"고 제안합니다.  

"쇼윈도를 보며 걷는 것처럼 천천히 걷는 것은 효과가 떨어집니다. 하루 30분을 걷되 숨이 차는 걸 느낄 정도로 속도를 유지하는 게 좋아요. 옆 사람에게 가볍게 인사할 정도의 속도를 유지하는 것이지요. 바쁜 현대인이 30분을 채우기 힘드니 10분씩 나눠서 걸어도 좋습니다. 지하철이나 버스 한 정거장 전에 내려서 빨리 걷거나 주차장에 차를 세우고 회사 주변을 빠른 걸음으로 한 바퀴 도는 것도 방법이지요. 엘리베이터 대신 계단을 오르는 식으로 일상생활 속에서 걷기를 실천하는 게 좋습니다."

 

서울대병원 강은교 교수(가정의학과)도 같은 의견을 제시합니다. 

강 교수는 "연구 결과들을 보면 1만 걸음 이하를 걸어도 충분한 건강 효과가 있는 경우가 많다. 그냥 즐겁게 산책하면 되지 만보기의 명칭에 얽매여서 반드시 만보를 채울 필요가 없다"고 말합니다. 강 교수는 "세계보건기구(WHO) 운동 권고 기준에 따라 주당 150분 이상 빠르게 걷기를 권장한다"고 말합니다. 대략 하루 30분 빠르게 걷기를 하면 좋다는 뜻입니다.